女性想要青春永駐,練習這四組瑜伽姿勢就對了
脊柱的柔韌性和強度等方面決定了一個人身體的好壞,而要保持年輕活力,脊柱的靈活度也是關鍵的一點,而且不管是何種的運動,脊柱都是要參與活動中的,但是並沒有什麼針對性,所以對脊柱有針對性的練習是不可少的。那麼今天就來推薦給大家幾個體式,大家可以去練習,這樣就可以加強脊柱的訓練了。
1、
山式;雙腳略微的開啟,大概一條腿的長度;吸氣時,脊柱向上延伸,雙手伸開做側平舉;呼氣時,將軀幹向前彎曲,然後雙手放在墊子上面;接著再一次的進行吸氣和呼氣的練習,同時扭轉脊柱,做完之後換為另一側即可。
2、
坐姿;雙手向著身體的一側做側平舉;吸氣時,感覺脊柱向上延伸;呼氣時,軀幹向身體的右側側彎,然後目光轉向左側;之做完之後換為另一側即可。
3、
坐姿;身體朝向左側的坐姿,然後雙腿伸直;之後將右腳放在左腿的大腿邊緣;吸氣時,脊柱向上延伸,同時向著右側轉動軀幹;呼氣時,將右手放在身後,用左手去抱住右腿的大腿部位上,保持這個動作一分鐘,接著換為另一側即可。
4、
跪姿;雙腳和雙腳分別分開,和髖骨同寬;雙手的手臂伸直並且和地面垂直,雙腿的大腿部位和地面垂直,小腿和腳背緊緊貼在地面上;吸氣時,抬起頭部,腹部自然狀態;呼氣時,弓背,脊柱向上隆起;重複這個動作五次即可。
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