路步補水法則,每10分鐘喝水100cc
跑步、馬拉松、三鐵競賽幾乎天天有,不乏初學者跟隨流行參賽,沒有練習就上場,急診常見因此中暑或熱衰竭病患,因為不懂得補充水分,差點引發致命危機。
不少民眾有運動時不喝水的迷思,認為不進食不喝水,才不會跑不動,但未適時補充水分及營養,反而危險。
專家建議,應採取每十分鐘喝水100CC,水與食物的比率十比一的「雙十法則」。
預防中暑或熱衰竭,最好開跑前、運動中、運動後都「少量多吃」,防堵水分流失。高偉峰表示,日本知名的超跑名將關家良一,通常在運動前一小時,吃下少量食物,喝少許水;開跑後,時間相隔十五到廿分鐘,都會喝一百毫升的水。
一般民眾喝水、進食,可從體重來計算,六十公斤跑者,每小時必須攝取喝水六百西西,等於每十分鐘喝一百西西,這稱為「雙十法則」,同時應補充能量較高的食物,水與食物的比率控制在十比一。
喝水也不宜過量,曾有患者一口氣喝了超過一萬西西的水,結果水中毒,出現類似神智不清、頭暈等中暑症狀,患者通常也以為中暑,水愈喝愈多,反而讓體內的鈉更稀釋,出現低血鈉症狀,嚴重也可能致命。
-
女性腎虛怎麼補
女性朋友腎氣不足時,看起來很沒精神。不僅是自己的臉,還可能影響女性朋友的健康狀況。女人如果出現腎氣不足的話,肯定會對身體造成一定危害了。很多女性朋友頭暈眼花、視力模糊還有失眠健忘都以為是自己太疲倦了,其實,這是腎氣不足的表現。腎氣按照中醫的說法是腎精...
-
多吃這三種食物,可以做到養胃護腎和養顏美容
據資料顯示現在90後75%的人都有不吃早餐的習慣,還有部分人經常熬夜加班,所以胃和腎臟相對來說,或多或少都會有些損傷,然後因為熬夜也會導致面部暗黃,所以小編準備了下面三種食物,長期堅持會有意想不到的效果!第一種食物:黑豆黑豆之所以可以用來養胃美容,是因為黑豆的表...
-
艾葉泡腳有什麼作用與功效,這五個養血調經抗菌抗病毒
如今人們的生活壓力大、節奏快,很多人處於亞健康狀態,但今天的人們也很注重保健。從頭到腳調理身體,泡腳是很多人的主要習慣。這樣既經濟又實惠,也不會浪費太多時間。晚上洗完澡後,睡前用溫水泡腳,可以緩解一天的疲勞,幫助你快速入睡。非常有利於滋補精神,保證第二天精...
-
男性健康養生知識,八種方法維護男人健康
男性健康養生知識1、補充維生素維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用,身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此,秋冬感冒流行季節,別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏...