道家養生,如何練習太極拳
太極拳是我國的傳統武術之一,是現在很多人都很喜歡的一套健身運動,太極拳雖然看似簡單,但是要想學到太極拳的精髓卻很難做到,因此學習太極拳還是要掌握一定的訓練方法的。
1、練習太極拳的要領
虛領頂勁:頭頸似向上提升,並保持正直,要鬆而不僵可轉動。
含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能聳而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放鬆。練習動作時要注意動作的上下連貫性,配合自然的呼吸,講動作融為一體,眼神跟著手部的動作,動作要出於意,發於腰,動於手,兩腿要輕輕落地,沒有聲音。
動中求靜,動靜結合:即肢體動而腦子靜,思想要集中於打拳。
式式均勻,連綿不斷:指每一式的動作快慢均勻,而各式之間又是連綿不斷,全身各部位肌肉舒鬆協調而緊密銜接。打太極拳要求有意地運用腹式呼吸,加大呼吸深度,從而改善呼吸機能和血液迴圈。
練習太極拳是一個循序漸進的過程,需要持之以恆;同時,在練習時應多加觀摩,相互學習交流;相信經過認真的練習和不斷的努力,都可以收到強身健體的效果。
2、太極拳訓練方法
靜心用意,呼吸自然,在練習的過程要集中精力,搭配平穩自然的呼吸來練習動作,呼吸要均勻,不可憋氣。
中正安舒,柔和緩慢,即身體保持舒鬆自然,不偏不倚,動作如行雲流水,輕柔勻緩。
動作弧形,圓活完整,即動作要呈弧形式螺旋形,轉換圓活不滯,同時以腰作軸,上下相隨,周身組成一個整體。
連貫協調,虛實分明,腿部的力量為虛,手臂的力量為實,在練習過程中注意前後動作的自由轉換,動作連綿不斷,保持好重心。
輕靈沉著,剛柔相濟,即每一動作都要輕靈沉著,不浮不僵,外柔內剛,發勁要完整,富有彈性,不可使用拙力。
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