夏天太熱不想吃飯,3招增進食慾還不易胖
夏季的天氣十分的火熱,氣溫每增高攝氏10度,身體平均就會減少70卡的需要量,所以,一到了夏天很多人的胃口就會明顯變差,很多小女生甚至會以水果、蔬果、小零食這些做正餐吃,其實這是一種十分不好的習慣。
用水果、蔬菜、零食代替正餐,食物種類單一,營養素攝入不均衡,吃水果,容易攝入過量的糖分,且蔬菜和水果中幾乎不含蛋白質、B族維生素、鐵等營養,而零食像薯片更是垃圾食品,經常這樣對身體是有害的,那麼,夏季天氣太熱不想吃飯怎麼辦呢?
吃飯前1.身體放鬆
高溫的天氣,隨便動一動就會感覺很熱很燥,感覺胃口不好,建議適當的休息再吃飯,也可以洗洗澡讓自己感覺舒服後再進食。
2.注意用餐環境
選擇一個涼爽的環境裡吃飯,食慾也會跟著好起來,所以,可以在吃飯前開好空調,降一降室內的溫度,營養一個涼爽的就餐環境。
3.喝些湯或冷食
吃飯之前少量喝些湯,如菜湯,魚湯,肉湯等,或者是吃些涼涼的食物,如涼果汁,酸梅湯,酸奶等等,能促進消化液的分泌,有助於促進食慾,注意冷食不能太冰,也不要吃太多,以免溫度過低反而會使得味覺反應變得遲鈍。
吃飯時1.配些冷盤
吃飯的時候可以搭配一些冷盤,比如涼拌黃瓜,涼拌西紅柿,涼拌海帶,蔬菜沙拉等等,與米飯一起吃,既能促進食慾,讓你胃口變好起來,又有利於營養的全面。
2.配些酸辣菜
注意可以炒菜時增加一些調味料,如蔥、姜、蒜、食醋,可以刺激人體胃液分泌和改善食慾,常見的酸辣包菜,酸辣蘿蔔絲,酸辣土豆絲,酸辣湯等等這些都比較開胃。
3.吃清爽的食物
夏季可以適當多吃些清爽的食物,飯菜不要太油膩,可以適量吃冷盤,湯也建議喝蔬菜湯,如絲瓜紫菜蝦皮湯、海帶冬瓜薏米湯、苦瓜湯等等。
4.用濃粥代替米飯
如果不想吃飯,可以喝些粥,但要注意粥不要煮得太稀了,可以在粥里加些綠豆,燕麥,紅薯,小米等等粗雜糧,食材料豐富些滿足營養需求。
平時的保養1.多吃富含維生素C的食物
一般含維生素C的水果味道都是酸酸的,有很好的開胃效果,而且還可以緩解晒後面板受損的症狀,比如西紅柿,獼猴桃,橘子,橙子,檸檬,酸梅等等。
2.保證飲水量充足
夏季不要等到口渴時再喝水,養成好的習慣隔一段時間就要提醒自己喝水,儘量選擇喝涼開水,喝粥,吃瓜果等等來補充水分,不要糖分太高的飲料。
3.吃應季的食物
夏季應季的水果和蔬菜多屬涼性,比如西瓜,苦瓜等等,合理的攝入是非常適合夏季體質的,可緩解出汗多,易煩躁等症狀。
4.多按摩足三裡穴
足三裡位於外膝蓋上面3寸、脛骨外側約一橫指處,這是“足陽明胃經”的主要穴位,有燥化脾溼,生髮胃氣的功效,用手掌搓擦腿部,自上而下各1遍,約3分鐘左右,可以清暖和胃、促進消化吸收、新增食慾。
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