孕婦孕期標準體重如何計算
《美國婦產科學雜誌》日前報道,孕婦在懷孕期應增重11公斤到16公斤。但近來一項調查研究表明,大約半數的母親懷孕期間增重超過推薦標準,符合標準的僅佔1/3,孕婦增重超標明顯增加了孩子3歲時超重的風險。
標準體重
所謂“體重”,指的便是“身體所有器官重量的總和”。
體重的變化,會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。而體重增加的原因,也會因不同的生理特性,顯示體內組織的變化。體重是否合乎理想,不全然是科學性的問題,目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。
計算公式
營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。由於個人的體型骨架不同,為了同時顧及身高和體重的配合,採用的指標是身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI),其計算公式如下:
BMI =體重(kg)/身高(m2)
最有利於健康與壽命的理想值為22,+10%內都是符合理想的範圍,男女皆相同。根據BMI值與個人身高,就可以推算個人的理想體重。
成人的體重分級與標準 身體質量指數
體重過輕 BMI < 18.5
正常範圍 18.5 ≦ BMI <24
過重 24 ≦ BMI < 27
輕度肥胖 27 ≦ BMI < 30
中度肥胖 30 ≦ BMI < 35
重度肥胖 BMI ≧ 35
孕期理想體重
而孕婦的標準體重正是依據這個標準來計算的。
【過輕】BMI低於18.5的孕婦,歸類為「過輕」。
【過重】BMI高於24的孕婦,則稱為「過重」
【正常】在兩者之間的當然就是「正常」囉!
而懷孕又分為三個時期,「第一期」是懷孕0~3個月,「第二期」是4~6個月,「第三期」則是7~9個月,依據每位孕婦原先不同的體重,再加上懷孕的時期,而訂出以下的懷孕期間體重增加標準。
懷孕期間的體重增加標準 孕婦體型 可增加的體重範圍(公斤)
第一期 第二期 第三期 總計
過輕 2-3 6 6-7 14-16
正常 1-2 5 5-6 12-13
過重 1 3 3 7
瞭解自己所能增加的體重範圍之後,接下來就進入到飲食調配與熱量控制囉!
孕婦控制體重,使其符合正常妊娠的生理規律,有利母子健康,有利於優生。
孕婦為正確控制體重應採取以下措施:
(1)要定期稱體重,檢查體重增加是否符合孕婦平均增重比率。
(2)要參照正常孕婦平均增重規律調整好膳食,主要是調整熱能即脂肪和碳水化合物的攝入量。
(3)調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量,改善水的滯留狀況,防止身體發胖。
(4)增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入,保持大便通暢,有利進食和排洩。適當少吃主食,減少糖的攝入。
(5)調節每日活動量,儘量參加有益的日常活動,如散步、輕體力家務勞動等,既可防止發胖,又可增進飲食營養有利增加體重。
以上可根據婦女妊娠前和妊娠後身體狀況加以適當調理,以求符合增重要求。
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