孕期這樣吃,保證營養又不胖
相信很多愛美的仙女們一定想知道,怎麼吃纔不胖捏?尤其是懷了寶寶的各位小主,既要保證寶寶的營養供給,又不想吃得太胖,以免產後減肥太過痛苦。講到這個啊,吃還真是關鍵!就連平時減肥我們都知道三分練七分吃的道理。所以,孕期怎麼吃?關鍵點來啦~
很多女性再懷了寶寶之後,吃東西受到了很多“自以爲的禁忌”的束縛,搞得自己痛苦不說,還可能對身體產生不好的影響。其實,一般來講,正常健康的孕婦,只要避開自己過敏的東西,別太重口味,就按照孕期膳食食譜來吃東西是完全沒問題的。而這些孕期膳食食譜營養全面均衡,而且味道也是很不錯的孕婦直接按照上面的來吃就很OK。
1、飲食禁忌
但有有兩種食物,孕期確實不應該碰。一個是生食,一個是酒類。生食就是還生或者未熟透的食物,比如溏心蛋、生魚片、七分熟牛排等等,這些食物口感雖好,但很有可能含有大量的細菌,還未被殺死的它們進入孕婦體內很容易引起孕婦的不適,因爲孕婦懷着寶寶,身體情況異於常人,會比較虛弱。而酒類,不僅僅指含有酒精的飲料,比如紅酒、白酒、啤酒和米酒等,還包括含有酒精的巧克力等食物。孕婦所吃的一切東西都可能通過胎盤臍帶進入胎兒體內,酒精就有可能影響胎兒的生長,甚至可能引起胎兒酒精中毒、畸形等嚴重後果。
2、營養原則
想要孕期長肚子不長肉,生完寶寶還能迅速恢復身材,那孕期的飲食得準守孕期營養原則。懷孕早期,就是0-3個月時,孕婦要着重攝入碳水化合物和葉酸;孕中期,也就是4-6個月時,要開始控制體重,並大量攝入鐵、碘、葉酸和DHA;在孕晚期,也就是7-9個月時,補鈣補鐵是關鍵,同時也得控制體重。
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