原地跑步減肥的正確姿勢你知道嗎
面朝前方
原地跑步減肥
原地跑步的時候,挺胸擡頭,面朝正前方,視線往遠處望去,下巴儘量往前伸展,不要收攏起來,這樣會令上身自然挺直。
胸廓打開
先深呼吸,令胸廓打開,這樣也同樣能令上身挺值,在往前原地跑步的時候更能產生推動力,跑起來不費勁。
雙臂放鬆
原地跑步的時候,不少人都習慣性的擺臂,但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來,這樣會對手臂施加過大的力度,反而會令你跑得很吃力。
原地跑步的時候,兩臂自然屈肘,放於兩側並放鬆,無名指與小拇指自然彎曲,大拇指、食指與中指則自然張開,無需刻意擺動手臂。
跑着跑着停下來,原地雙腳微微張開站直,臀部肌肉收緊,雙臂往前伸展,手掌合攏並交叉手指。
然後往上舉起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂。
然後頭隨之擡高,垂直踮起雙腳,令全身往上提拉,然後繼續原地跑步,這樣能你跑起步來更輕鬆。
禁止弓背
頭低下,看着地面與雙腳,不知不覺地就弓起背,胸廓往內收縮,兩肩下塌,上身微微前傾,這樣很容易摔倒受傷。
禁止拗腰
頭部過度地仰起,面朝斜前方,胸廓隨之外擴,令後腰往內收,這樣跑起來會很吃力。
原地跑步減肥
禁止握拳
除了雙腳過度用力,有的人也會忽略雙手的姿勢,其實無需握緊拳頭,這回形成阻力,令上身緊繃,跑起來受阻。
看了本文的介紹,大家對於原地跑步減肥的認識應該是比較多了吧。其實,原地減肥的效果還是不錯的,建議大家要遵循正確的方法來增加原地減肥的效果,希望每個想要減肥的朋友們都減肥成功哦。
-
10大減肚子贅肉的方法,讓你擁有苗條身材
對於女人來說,小肚子是困擾很多人的難題,特別肚子是一圈圈的贅肉更是情何以堪?怎樣減肚子贅肉呢?今天就推薦大家十個減肚子贅肉簡單方法。1、吃得少不如吃得巧計算卡路里、觀察分量、儘量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄—...
-
吃什麼能減肥,讓減肥從飲食開始
很多女性都覺得自己的身材不夠完美想要減肥,在減肥期間一日三餐的搭配是非常的重要的,究竟吃什麼能減肥呢?下面是小編帶來關於吃什麼能減肥的內容,希望大家能夠喜歡!吃什麼能減肥減肥可以吃的食物一:菠蘿我們常吃的菠蘿果實營養是非常的豐富,菠蘿富含人體必需的...
-
怎樣才能正確減肥,這麼做重量不容易回彈
很多人因爲某些需求不得不減肥,可很多人有這麼一個煩惱,減肥後不久重量又回彈了,身上的脂肪又出現了,這樣的原因是掌握不到正確的減肥方法,那麼怎樣才能正確減肥呢?不如來一起往下看。“正確的減肥方法應該是科學的運動加上合理的飲食,也就是說調整生活方式,控制攝入...
-
酸奶減肥,酸奶減肥的原理
酸奶減肥原理酸奶減肥法它是因爲酸奶能夠使我們的腸道通暢,然後清除腸道中堆積的垃圾,此外,它還可以調節腸道內的菌類,增加益生菌類,促進你的消化與吸收。酸奶是奶製品中的營養價值比較高的飲品。這種酸奶減肥法雖然能夠提供充足的鈣質,幫助肥胖者降低體重,不過卻不會...