女性月經期間最快的減肥方法,經期6天最有效的瘦身教程
女性在月經期間不能用節食的方法減肥,虛弱的身體會產生體力不支的現象。最好的方法是通過調整飲食和適當運動瘦下來,在這個特殊時期身體分泌瘦素,身體激素髮生變化,減肥更輕鬆。在6天的經期中,女性要如何安排瘦身計劃呢?
經期減肥法最快方法
第一天:
月經期間的食慾被抑制,但是需要一定的營養來補充體能。對應的方法是適當減少主食,用部分粗糧代替,並且增加蛋白質的攝入,就能夠輕鬆瘦下來兩斤。在月經的第一天是症狀最明顯的時候,小腹墜脹、乳房脹痛,人也懶懶地不想運動,只需要二十分鐘的散步就可以緩解水腫。
第二天:
月經第二天月經量仍然很多,補充堅果和奶製品可以增加蛋白質和健康油脂,選擇優質魚肉和雞肉作爲葷菜。在早餐前喝檸檬水,用餐半小時後可以進行一些健身操來促進身體循環,可以讓身體變得輕盈。
第三天:
第三天體重可能會有一定程度的回升,飲食不需要再減少,多喝水進行適量運動即可。
第四天:
沒有痛經的女性從第四天就可以進行一些輕緩的運動,比如慢跑、瑜伽,在身體能夠接受的程度上進行鍛鍊拉伸,可以促進減肥塑形。
第五天:
第五天的體重會有降低,這時候月經快要結束,運動可以幫助經血排出,讓身材更加苗條。在飲食上可以適當控制分量,因爲身體已經恢復食慾會變大。
第六天:
最後一兩天需要堅持運動,並且回到月經之前的飲食方式,減少碳水和油脂的攝入,青菜和水果不用控制分量。
女生在月經期間減肥就是這麼簡單,在飲食和運動上調整就能夠有所成效。
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