一個瑜伽動作讓你練出馬甲線,女明星們紛紛打卡
女生爲了瘦出馬甲線需要不停地節食運動的,其實有一個動作的效果十分顯著,簡直可以秒殺其他的所有鍛鍊方法。這就是瑜伽中的平板式。到底有多少的女明星都在爲它瘋狂打卡呢,身材絕佳的劉豔,不老神話劉曉慶都在做這個動作,可見它又多麼有用了。
動作指南
平板式是一個靜止的動作,雖然看起來十分簡單,但其實動作要點非常多,從頭到腳都是關鍵,強效到女生第一次做只要堅持十秒就感覺到難以堅持。小臂放在墊子上十指交叉形成穩固的三角形,同時雙腳併攏腳尖點地撐起身體。眼睛看向前方,整個身體是平板的狀態,所以不能聳肩、塌腰、撅臀。感受身體核心部位在用力。如果你是在動態運動之後練習,馬上就會感覺到汗如雨下。待到腰部漸漸發抖無法堅持的時候恢復,每一次都可以比上次堅持更久的時間,每天堅持就可以看見自己有明顯的變化。
平板的優點
1、 平板運動到的肌肉羣有很多的,特別是腰腹力量。所以對於女生夢寐以求的馬甲線是非常有幫助的。女生做仰臥起坐的時候,經常是一種外擴的狀態會將腰腹練寬了,而平板則是將腰腹往中間收緊,讓你的腰圍越練越小,獲得自己想要的效果。在平板動作中,脊椎在支撐中得到伸展,所以歸於背部的舒經活絡有很多的幫助,對於經常背部不適的職場女性十分有效。
2、 平板對於產後的女性也有很大的好處,女性在懷孕的過程中,不斷變得的子宮會將內臟器官都擠壓移位。而這個動作就可以幫助女性的內臟都恢復到原本的位置,爲後續恢復和鍛鍊提供更好的身體基礎
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