5個動作輕鬆練出馬甲線,讓你成爲夏天最耀眼
之前我們說了,正確的練習方式會讓我們減肥或者減肚子達到一個事半功倍的效果,那麼今天就來說一說正確的練習方式,非常的簡單而且容易學習,還不會損害我們的腰部,輕鬆減肚子、練腹部!
1、抱枕卷腹
前文我們提到了那個翻滾式的卷腹是錯誤,那麼就來說一下正確的卷腹動作,像這樣,身體在墊子上自然躺平,將抱枕夾在腳後跟和屁股之間,膝蓋彎曲,雙手扶在耳邊,然後用腹部的力量慢慢地升起上身,下半身的力量始終在於地面,配合上均勻的吸氣呼氣,腳步穩固,不要離開地面即可。
2、伸展式
身體在墊子上自然躺平,腰部和墊子僅僅貼住,雙臂展開伸直到目光正前方,雙腿彎成90°,吸氣的時候,左腳和右手伸直不能着地,呼氣的時候將動作恢復剛纔的狀態,之後換另一邊,重複做下去即可。不要小看了這一動作,它的效果更好,更有利於練習我們的核心肌肉哦!
3、坐轉體
雙腳和墊子貼合,膝蓋彎曲,背部挺直和大腿之間爲45°,雙手握緊然後在身體兩旁慢慢地擺動,當然擺動的幅度不用太大,速度也不必過快,只要保持穩定身體不晃動即可!
4、椅子卷腹
這個動作需要藉助一個椅子,將我們的雙腳擡開地面,然後將雙腳的腳後跟貼在椅子上,雙手扶在耳邊,腰部和墊子僅僅貼住,然後向着椅子的方向做卷腹動作即可。
5、手碰腳尖
腰部和墊子僅僅貼住,雙腿和身子之間爲90°,然後慢慢地升起身體,嘗試將手指觸碰到腳尖即可。
通過以上的動作,我們不難發現,和之前四個錯誤動作相比,這些動作的集中力量都在腹部,而且具有穩定性,自然是有效的。以上的動作,每天做三組,每個動作做15-20次,堅持下來,配上有氧運動,那麼你的腹肌一定會出來的!值得一提的是如果不配上有氧訓練,你的腹肌也是被脂肪包裹起來看不見的哦!
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