午休後減肥,效果加倍
1.做點運動消耗脂肪
午休後可以花半個小時散個步,這樣有利於消耗午餐中多餘的脂肪,另外中午的時間可以選擇走路上樓梯等方式,儘量多動消耗脂肪,午餐不宜吃的過量,但求營養豐富,另外如果有條件午休更有利於脂肪的燃燒。
2.原地的伸展運動
如果實在太忙走不開,脫掉鞋子,嘗試幾個瑜珈動作,注意力會更集中,情緒也會緩和不少。
作法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對手心,同時以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時呼氣,反覆約1分鐘之後休息,再重複。
3.改善身體姿勢
雖然運動可以解除體內的壓力和疲勞,平常的不良姿勢卻可能是造成肌肉痠痛的主因,長期下來,身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去痠痛的根源。
4.跳跳繩,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持續做這些結合強力的有氧運動和舉重運動,肯定會讓肌肉更有平衡感,
作法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合一分鐘的舉重健身器材運動,要不斷活動,保持高心跳率,消耗的卡路里也會比較多。
每一次使用不同的舉重器材,以確認能運動到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最後利用腹部運動來鬆口氣,再淋浴一下,肯定全身輕鬆!
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