減肥效果,看拉丁舞減肥健身的效果
拉丁舞教程?減肥健身的效果,當今很多人都注重健身和娛樂,拉丁舞這個來自西方國家的舞種,注重人體的中段動作,跨部的擺動以及腰部的扭轉十分重要,是一項很好的瘦腰運動。小編今天推薦拉丁舞教程,減肥健身的效果。
動作1 展臂:
站姿,左腿發力帶動右腳向右打開,右腳腳尖向外指向45度且膝蓋稍微彎曲;左腿儘量往外翻,腳跟擡起,儘量打開跨部,同時跨向右頂出,上身向左傾,雙臂打開與肩平行,頭部稍微向左傾,重心在雙腳之間。同樣道理可反方向做,重複6次。
動作2 扭跨動作:
站姿,雙手自然打開,手肘微屈,雙腳腳尖向外打開大約30度,左腳向前點地,膝蓋稍微彎曲,以中間脊椎爲軸,跨部用力向右後方轉,重複6次,然後反方向做。
動作3 前踮步:
1、站姿,雙手自然打開,左腳向前25釐米左右且腳跟擡起,同時右手收回指向胸前,身體保持自然挺立向上,重心在右腳,頭看向左手方向;
2、左腳收回,頂起右腳,腳跟擡起,重心在左腳,左手收加到胸前,右手向右側打開。這樣動態地重複6次,再進行反方向練習。
動作4 坐姿扭肩:
1、坐姿,雙腳腳跟擡起,兩手自然向兩側打開,手肘自然彎曲,挺直腰部;接着,右肩膀用力向前頂,同時整個上向向前傾;
2、然後右肩膀向前頂,同時上身向後敞大概30度,頭和頸部保持,眼睛向前看。這樣左右肩膀交換重複30次。
動作5 扶椅踮腳:
1、站姿,雙手輕輕地扶在椅背上,右腳腳跟擡起且膝蓋彎曲,同時跨向左後方頂起,塌腰;
2、右腳腳跟放下,左腳腳跟擡起且膝蓋彎曲,同時跨向右後方頂起,塌腰;這樣左右腳交換重複20次。
動作6 手腳配合:
1、站姿,雙手自然向兩側打開與肩膀平行,手腕向下壓,蘭花手式,左腳向前一小步且腳尖向外45度,重心在左腳;
2、重心移到雙腳之間,同時左手向上擡起。
動作7 單臂伸展:
站姿,左腳向前一小步且腳尖往外45度,重心在左腳,右腳腳尖指向外45度;左手放在腰部,右手經旁邊由肩膀、手肘、手腕一節一節向右側打開,同時身體稍微向右傾,重複6次;然後做反方向練習。
動作8 擡臂:
站姿,右腳向右一小步,雙腳與肩同寬,左腳腳跟擡起,腳尖指向左前方45度,同時右跨向右頂出,同時雙臂擡起45度,手腕向下壓,身體向右方扭轉,胸部稍微向前向上頂。反方向練習,重複6次。
動作9 下襬臂:
1、站姿,雙手向兩側打開約45度,雙腳打開與肩同寬,向右側扭轉腰部;同樣向左向反向練習,重複8次;
2、把雙腳合併,腳尖向外,擡起左腳腳跟,腳尖點地同是曲左膝蓋,上身保持不動,恢復站姿後,做反方向練習,重複8次。
動作10 胸前手掌翻轉:
曲雙手手腕放在胸前,左腳向前一小步,重心慢慢移到左腿,腳尖向外,右腳腳跟擡起,注意保持上身向前,站穩,收回左腳,然後做反方向練習,重複6次。
-
潤腸通便的食物,推薦9種食物來幫你
潤腸通便的食物一、番薯多吃番薯,可治便祕,使大便暢通易解,民間多有此經驗。《本草求原》亦有記載,認爲紅薯:“涼血活血,寬腸胃,通便祕,去宿瘀髒毒”。慢性便祕者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克,加油、鹽炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,適宜大便燥結之人。二、芝麻芝...
-
枸杞泡水喝有什麼功效和作用,這五個好處養肝護肝美容養顏
枸杞含有大量的維生素和礦物質,其中所含的維生素A和胡蘿蔔素對保護視力有很好的作用。此外枸杞還富含鐵,對於女性來說由於體內缺鐵,她們很容易使細胞不能很好地產生血液。所以多喝枸杞茶可以補鐵改善貧血,只能說日常適量食用,可以補充人體所需的多種有益物質,對預防...
-
縮肛運動有什麼好處,(這五個好處預防痔瘡提高性能力)
提肛運動是生活中常見的運動,指有規律地向上拉起和收回肛門然後放鬆。一旦它被擡起它就是提肛運動,肛門有規律的上提和縮回後,再放鬆,在上提和放鬆的過程中,肛門內的肌肉得到鍛鍊,有效地促進了肛門內的血液循環,還可以用來預防肛周疾病如痔瘡。一般來說,建議在晚上睡前...
-
腎不好的人應該注意這3種身體變化,以免發展成爲腎衰竭
腎臟在人體裏面起着非常重要的轉換功能。爲什麼這樣說呢,主要是因爲它會把人體所攝入的水分代謝吸收之後轉換爲尿液,然後這些尿液會逐漸的進入膀胱,儲存到一定量之後再排至體外。除此之外,腎臟還在人體裏面起着代謝排毒的功能,所以平時飲食不當或者經常濫用藥物就會...