減肥最有效的方法,並不是晚上不吃,而是三餐規律
提問:
你好,我最近一直在減肥,每天都堅持跑步,晚上也不吃飯,但是現在半個月過去了,我的體重還是沒有什麼明顯變化…不知道是不是我的方式不對?另外我還要問的就是,有沒有吃起來不會發胖的食物?有沒有針對腹部的鍛鍊?假如我瘦下來了,我的…屁股也會小嗎?
我現在的飲食基本上就是早上吃一個雞蛋,配上幾片吐司和粥,然後再吃點鹹菜。中午的時候吃一葷一素,然後一碗米飯,晚上幾乎就是水果,有時候是番茄有時候是蘋果。因爲上班,堅持每晚都跑四十分鐘,然後再去做仰臥起坐,不知道這樣的減肥方式行不行?
回答:
很高興回答你的問題。一般人的肥胖主要和缺乏運動,飲食不規律有關。看到你的飲食,我給出的建議是注意整體的飲食,也就是多吃蔬菜,少吃一些主食和澱粉類的,尤其是精細的食物,在減肥期間最好是注意飲食的營養和全面,不要吃甜食和飲料等等,至於吃什麼食物不會發胖,這主要還是看個人的消耗。
減肥是件有針對的事情,但只是針對整體瘦,而不是針對身體上的某個部位,如果你減肥成功了,瘦了下來,那麼臀部自然會瘦下來,但主要還是選擇適合自己的運動方式,這裏我看到的是你在晚上跑步,因爲你提供的信息不是很全面,那麼我還是建議你做一些更有強度和間歇性的運動,這樣更有利於消脂。
另外,根據你提供的飲食情況,雖然看起來吃的不多,但是你給出的信息仍舊是不全面和模糊的,而且從目前看來你的飲食情況並不是很合理,其中像是粥和吐司都是碳水,而中午的時候纔會攝入一點蔬菜,這都是不合理,比例不均勻的。所以建議在三餐中還是要多增加蔬菜的量,另外早上也要注意奶製品和雞蛋等等蛋白的攝入。晚上並不建議不吃,而是要少吃,吃一些水煮蛋配上吐司也是可以的。
-
3種運動讓你不減反增重
快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的,主要可分爲兩大類:白肌纖維和紅肌纖維。在運動時,如進行快速爆發力鍛鍊,得到鍛鍊的主要是白肌纖維,白肌纖維橫斷面較粗,因此肌羣容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。短時間運動在進行有氧運動時,首先動用的是人體...
-
三日蜂蜜減肥法,三天不能吃喝其他東西!
蜂蜜具有減肥功效,這是許多人都知道的,工作繁忙的OL們,想要通過節食或運動來減肥的話,往往會因爲無法堅持而失敗。下面,小編給愛美的MM們推薦三日蜂蜜減肥法,讓你不用餓肚子就能輕鬆快速減肥哦!蜜糖減肥的原理:自古以來,在草藥療效上,蜂蜜是整腸能手。蜂蜜蘊含的脂肪酸能...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認爲是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一說到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫說人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來說,具有更爲...
-
不利減肥的運動有哪些
★大運動量運動大運動量運動:若運動量加大,人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加,這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率,增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時,心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要,使肌體處於缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作...