食物合理搭配不節食也可瘦身
只要選對食物,合理搭配,不用控制食慾也能實現控制體質量。這樣的瘦身法不僅不壓抑美食帶來的誘惑,同時還不苛求瘦身者進行大量的運動,真正實現了“輕鬆瘦身”。
五穀雜糧減肥有“奇效”
如今,“五穀”成了女性減肥考慮的因素,看看她們是怎麼說的:五穀雜糧是最好的基礎食物,也是最便宜的能量來源。成年人每天攝入250~400 g穀物,就有利於預防相關慢性病的發生,減肥效果也不錯。糙米、黑米、小麥、大麥、燕麥、高梁、薏仁等,是維生素B族的主要來源,含有礦物質、鈣、鐵、蛋白質、纖維質等營養。而其富含的膳食纖維的持水性具有海綿功能,能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能,促進脂肪分解,加速胃腸蠕動,降脂作用十分明顯。
豆豆減肥法
紅、黃、綠、黑,各色豆豆你喜歡哪種?我很貪心,哪種都愛,雖然它們外表小巧,毫不起眼,但卻擁有女性都需要的功效,是每位努力瘦身女人的靈丹妙藥。從中醫角度來說,食物療法講求五色配五臟,紅豆入心,具補血利水功效;綠豆入肝,具清肝熱解毒功效;黃豆入脾胃,具改善腸胃通便的功效;黑豆入腎,具加強腎臟功能及通便作用。而肥胖大多數源於五臟產生不協調的現象,豆類含豐富的纖維,有加速排便及改善五臟的功效。
吃掉脂肪首選堅果類
核桃、腰果、松子、南瓜子、葵花籽、黑芝麻等堅果富含維生素E,具有抗氧化、抗衰老的作用,更重要的是食用少量就能讓人產生飽腹感,所以這些食品是辦公室白領的零食第一選擇。當然,蔬菜、水果的減肥效果更是衆所周知,稍微多吃點沒壞處。
每日減肥時間
如果你一直苦於找不到一個最佳減肥方案,那就有必要轉換減肥思路了。下面這幾個時段管住嘴,就可以輕鬆減肥。
6:50 早上一杯水,排毒又瘦身。每天清晨醒來喝一大杯水,對健康和瘦身都是好處多多。清晨起牀後喝一杯水,可以促進新陳代謝,不但有利於身體排毒,而且可以瘦得更快。
7:00 從早餐開始提升新陳代謝。研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體質量。吃早餐還可避免中晚兩餐因飢餓而進食過多。早餐要吃好,早餐的主食一定要吃,然後要攝入些蛋白質,如牛奶、雞蛋等,還有一些水果蔬菜。
11:30 飯前喝杯水,增加飽腹感。對於正在執行減肥計劃的人,可以在每餐前的30 min先喝杯水,這樣不僅可以幫助消化,還能增加飽腹感。
12:00 午餐要營養豐富、均衡。午飯要吃得均衡,葷素搭配。雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果補充必要的維生素。午餐的菜餚避免一些油炸食物,儘量選用蒸、煮等烹飪方式。
14:00 別等口渴才喝水。這個時段剛午睡起來,可以喝一杯水,千萬不要等到口渴了才喝水,充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。
15:30 用蘋果代替巧克力。下午茶時間,用蘋果代替巧克力吧。蘋果熱量低、纖維含量高,多吃蘋果既健康,又能瘦身。如果身邊沒有水果,可以用易產生飽腹感的酸奶代替。
18:00 晚飯提前吃,拒絕油炸。對於想減肥的女性,晚上9點之後就不要再進食了。晚餐的主食要少吃,優先選擇用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式,任何油炸食品就不要考慮在內了。
吃對了更減肥
對於減肥食物大家都已經有所瞭解,但是這些減肥食物該怎麼吃才能最減肥呢?首先同種類食物,減肥者應選擇熱量低的食用。如同是肉類,水產品魚、蟹肉等水生動物熱量低於其他肉類;同是禽類,飛禽比家禽熱量低,柴雞比肉雞熱量低;同是畜肉,瘦肉比肥肉(如五花)熱量低;同是奶製品,脫脂奶比全脂奶熱量低;同樣是蔬菜,綠葉菜比塊根類菜熱量低。
一些口味濃重的菜,如糖醋味型、魚香味型、家常味型或加明油的菜熱量也高。肥胖者宜選用使菜餚熱量低的烹調方法。如同樣是裏脊肉、冬筍、冬菇、柿椒、紅椒爲原料製成清炒五彩裏脊粒,並用生菜葉包着食用,比烹製成軟炸裏脊肉熱量低多了。日常生活中應忌食純糖、糖果、巧克力、甜飲料、甜點,少吃鬆籽、花生、肥肉、黃油、內臟、魚籽、動物腦等對飲食減肥是必要的。
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