瞭解8個減肥常識,讓你想胖都難
1.很多人認爲只吃水果就不會肥,其實吃得太多一樣會產生脂肪,水果雖然熱量低,但多吃會積累很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量,加上水果中的糖分很容易轉化成脂肪,而且中國居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100~200g,所以每日大概吃200g的水果就已經足夠。
2.切忌一邊看電視,一邊吃東西。因爲會不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時間是控制在半小時之內。
3.減肥期間,零食是最大的敵人,一定要少吃。(除非適量選擇些低脂低糖零食)但是有很多MM又想減肥但是又不能放棄各種各樣的零食,那隻能用一句成語了:魚和熊掌,豈能兼得!
4.晚飯後,睡覺4小時不要再吃東西。最好每次返回都刷牙,這樣可以提醒自己不要再吃東西。
5.每天8~10杯水,減肥期間因吃得少,很易引起便祕,多喝水能改善。此外,運動兩小時之內,脂肪分解的廢物,需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。
6.防止多吃的方法是細嚼慢嚥,吃了適量的食物時,血糖增加,就會刺激神經中樞,發出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達這個指令,所以切忌狼吞虎嚥,要慢慢吃纔不會吃得太多。
7.吃飯時,絕對不要以湯汁澆飯,因爲汁中含有很多油及糖,熱量很高。
8.減肥期間,不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡,奶茶,汽水),可飲清水,豆漿或脫脂奶。
最後,一定要有恆心!很多減肥者的經歷是減肥3-4個星期後,出現停滯期,這是因爲身體已經習慣少量的飲食狀態,此時千萬不用灰心,若放棄而暴食,體重就容易反彈,因此要堅持。
-
喝蜂蜜有什麼好處,消除大餐後的積食!
經常聽說女人要多喝蜂蜜水,究竟女人常喝蜂蜜水的作用與功效是什麼呢?其實蜂蜜的作用有很多的,不過大多數的人只認爲蜂蜜具有美容養顏的功效,其實蜂蜜遠遠不止這點功效與作用呢,下面小編就來爲大家詳細介紹!喝蜂蜜有什麼好處1、恢復疲勞,尤其是熬夜後在所有的天然食品...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生纔有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰臥起坐仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
經期快速瘦身祕訣,福利期幫你快速瘦身
【導讀】經期快速瘦身的祕訣有哪些?可能大家都聽說過合理利用經期的話可以有效地減肥,那麼經期到底怎麼快速減肥呢?下面小編就爲大家帶來經期快速減肥瘦身的祕訣,福利期幫你快速瘦身!四個福利期加速瘦身一、塑身福利期:生理期來的1~7天錯誤認知:狂吃巧克力不會胖很...
-
14天還你性感身段瘦身法
減肥食譜·材料:紅豆100克,綠豆100克,山楂30克,大棗10枚(溫馨提示:具體的克數去買的時候請人家幫你稱下,看看100克大概有多少,回來就好辦了,有點誤差不要緊的)·做法:將所有材料共放在鍋中,加1000毫升冷水,煎到豆爛即可(溫馨提示:紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡...