居家彈力帶瘦身操,輕鬆燃燒多餘脂肪
瘦身減肥需要藉助一定的器械,不僅可以幫助您更好的完成動作還能幫助您燃燒掉更多的脂肪,下面小編要跟大家介紹的是居家彈力帶瘦身操,可以幫助您加強肌肉的鍛鍊,達到更好的瘦身減肥的效果,下面就來看看有什麼內容吧。
體側拉伸step1:雙腿伸直坐於地上,將彈力繩從腳底繞過去,握住繩子兩端,慢慢屈膝,腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直,身體緩慢後傾45°,兩臂伸直並保持與兩眼齊高。
體側拉伸Step2:下肢保持不動拉緊繩子,隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部,雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部,然後再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組,做12-15下。
膝部拉伸:俯撐地面,將繩子從右腳底繞過去,雙手握繩,掌心貼地。腹部用力,右膝向前彎曲直至貼近胸腔,然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿,然後換左腿。每次3組,做12-15下。
體側V字練習:右傾側躺,擡高上肢和雙腿,將繩子從腳底繞過並用左手拉緊繩子,左臂置於雙腿上方,右臂前伸撐於地面。腹部用力並拉緊繩子至肩部,同時儘量擡高雙腿和上肢。
V字支撐練習Step1:臉部朝上平躺於地面,將繩子從腳底繞過,兩手分握繩子兩端,兩臂平放於地上。
V字支撐Step2:肘部貼緊身體雙手向後拉繩,並隨之緩慢擡高身體和雙腿,使身體和雙腿分別與地面呈45°角,身體和雙腿呈V型,保持平衡並堅持3-5秒鐘。每次做3組,做12-15下。
扭胯練習:雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩,手握繩子兩端,手心朝前,隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部爲軸上身向左扭轉,雙腳保持不動,然後上身慢慢扭回原位。
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