不節食不運動的瘦身法則
1. 每日嚼•一身輕
據一項新研究發現,多嚼嚼無糖的口香糖,能提高新陳代謝,人也不易發胖。你也許不相信,一個人持續在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖,可能輕輕鬆鬆減掉十幾公斤的脂肪。
2. 吃不吃•很重要
研究顯示習慣出門後才吃早餐的人,變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。所以,在家吃完早餐再出門,肥胖不會跟着來。
3. 慢慢吃•節制食
不管工作多繁忙,你都該空出一段時間享受真正的用餐樂趣,每餐至少用20分鐘,切忌一心多用,那隻會讓你不知不覺吃得更多。
4. 羨慕她•變成她
你想擁有哪個藝人或模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置,這具有提醒與警告的效果,可以讓你不至於失去控制,吃太多。
5. 順序變•纖體來
一般人喝湯、吃水果總是在已經吃飽的情況下,塞進嘴裏的,這樣只會讓你的胃不斷撐大。請試着改變這種用餐習慣。應先吃生菜沙拉和水果、再喝湯,最後再吃正餐,就會少吃東西。
6. 嗅一嗅•抑食慾
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的薰香,有助抑制食慾。心理專家說,嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係,所以你需要關心哪種味道能滿足你。
7. 遠離“色”•飲白水
一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡,一罐果汁的熱量至少250卡,一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡,就是這些容易讓你疏忽的熱量,造成肚子上那一圈小肥肉,請放下這些有色冷飲吧!
8. 脫脂奶•一樣好
如果你天天喝牛奶的話,建議你改成喝脫脂牛奶,因爲它的熱量只有全脂的一半,但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。
9. 只動嘴•不動筷
參加各式餐聚請記得說話,說話,說話,不要只顧着吃,吃,吃,確立餐會的目的是社交而不是吃。
10. 換大小•選擇巧
祕訣:碗盤一變化,飯量快減半。如果你飯量大,試試換個碟子或小盤子,捨棄以往盛飯的大碗,這是控制飯量最簡單的辦法。
11. 改烹調•健康好
儘量遠離炸烤煎焗的食物,烹調改以燒、煮、燉、蒸的方式。這更有利於人的健康長壽而不至肥胖。
12. 看時辰•再出門
最易破壞減肥計劃的就是逛超市,放任自己買下一堆的垃圾食物。這不好,應該吃飽了再出門去採買食品,或是學着挑時間去超市,像血糖最低的時間下午3點到晚上7點最好遠離超市,因爲這段時間你沒辦法面對誘人的食物。
13. 勤按摩•變身快
有條件的話,每天洗個熱水澡是最好不過的了,可以鬆馳緊張的神經。熱水澡後的30分鐘是最佳瘦身時機,可以打圈的方式塗按摩霜按摩,每次20分鐘,不但能恢復皮膚的光澤與緊實,還可以有效去除多餘脂肪。
-
讓你一個月快速減肥的運動方法,意想不到
我們都知道想要減肥,我們需要運動,那麼運動的規律你們又知道多少呢?運動的性質你們能夠理解嗎?運動的效果你們又懂得如何去分辨呢?運動其實是一種非常的有意義的事情,調養的不僅僅是我們的身體,更是我們的身心的成長的關鍵,我們應該要懂得其中的奧祕才能夠得到更加...
-
辦公室運動減肥,瘦身工作兩不誤
辦公室運動減肥方法1、將樓梯當做健身房即使你已經超忙了,還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階,接下來一段每一階都踏,並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。2、懸空馬步這種簡單的辦公室健身是最有效的強身...
-
綠茶不是減肥而是增肥
香港消委會宣傳及社區關係小組主席郭琳廣表示,該會抽檢了在香港出售的30款瓶裝綠茶樣本,以測試當中的總糖、蔗糖、防腐劑苯甲酸及山梨酸的含量,結果發現大部分瓶裝綠茶都加了糖。30個樣本中,14個檢出糖分,分量由0.4%—9.2%不等,與標籤所列大致吻合,但其中統一瓶裝冰綠茶(檸...
-
標準體重怎麼計算,如何計算自己是否過於肥胖
提起脂肪,減肥者就認爲是罪魁禍首。其實,我們不能錯怪脂肪。一說到脂肪,部分人總是與動物脂肪聯繫起來,與脂肪過多導致的疾病聯繫起來,這種認識是很片面的。莫說人類生命離不開脂肪,就是當體內脂肪含量一旦低於17%時,就會影響到人們的健康。脂肪對於少女來說,具有更爲...