三招瑜伽,打造完美腿
犁式瑜伽:
1)躺在墊子上,雙腳用力擡起舉高過頭,腳背繃直,貼在頭部上方的地面上,雙手體後十指交握成拳狀。
雙腿背部伸展式瑜伽:
2)雙腳翻下來,身體利用腳部的力量坐起來,變成長腿坐姿坐在墊子上,雙手抓住雙腳腳掌,身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上,放鬆整個身體。
坐角式瑜伽:
3)雙腿打開坐在墊子上,雙腳腳後跟蹬出去,雙手扶住腰部,擡頭挺胸,眼睛注視着前方。
4)雙手撐在體前地上,雙手手肘貼在地上,彎曲你的腰部,背部保持挺直,雙腳不要彎曲保持腳後跟蹬出去的狀態。
5)如果可以的話,胸部貼在地上,下巴點地,雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4)如果上面那個動作不能完成的話,可以選擇雙手撐在體前,雙腿伸直腳後跟蹬出去,腰背挺直。
6)雙手往前走一大步,雙手小臂完全貼在地面上,保持姿勢放鬆身體,感受背部和腿部的伸展。
7)然後慢慢地再伸直手臂往下落,直至手臂和胸部貼在地上,下巴也貼在地上。身體保持放鬆,感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。
8)然後用雙手撐起身體,慢慢地退回,直至身體回正。合併雙腿,揉動放鬆緊繃的韌帶和肌肉。
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