24小時3個黃金瘦身時刻,讓你瘦不停
一天當中,如何把握正確時間段利用自身條件達到瘦身效果呢?想想看如果利用好每一天,這樣日積月累,不但能強化身體素質也能擁有苗條身段,小編告訴你24小時中有哪幾個黃金瘦身時刻,我們要在對的時間裏瘦下來!
★瘦身7大Point★
1、利用早餐成爲一整天的活力來源
2、三餐進食時間隔四小時
3、把握晚上涼爽氣溫開始做有氧運動
4、運動心跳達到130下/分
5、下午點心以吃水果來取代餅乾點心
6、早餐熱量爲一天總熱量的1/2
7、晚上減少澱粉類食物的攝取量
■早晨 一日瘦身的開始
一日之計在於晨,一天的瘦身計劃,就從早上開始把握起,讓你的身體擁有最好的減肥瘦身效率!
醒來伸懶腰,有效提振精神
一天只要三次,每天持續70秒,就能夠達到瘦身效果,就從起牀開始做第一次的伸懶腰吧!只要躺在牀上將手舉高,雙腿伸直,使用腹式呼吸,不僅能有瘦身效果,還有打起精神的作用!
起牀後喝溫水,促進新陳代謝
早上剛起牀是身體新陳代謝最低的時候,起牀喝兩杯溫熱的開水,可以促進身體的新陳代謝,順便暖暖身體,解除身體的缺水狀況,讓一整天的瘦身計劃有個完美的開始!
高纖及澱粉類當早餐,幫助排便
早上是腸胃蠕動最快速的時候,選用高纖食物來幫助腸胃蠕動,以達到排便效果。主食選擇以澱粉爲主,因爲澱粉是能量的主要來源,不想吃白飯的話可以糙米取代,另外還要攝取蛋白質,飲料最好選擇無糖,不冰的飲料。早餐熱量的攝取爲一天總熱量的一半。
·早餐主食的選擇:
1、燕麥3-5湯匙配牛奶
2、全麥麪包2片
3、一個拳頭大小的五穀雜糧饅頭
4、水煮蛋一顆
5、玉米,燻雞三明治
·早餐飲料的選擇:
1、無糖不冰的豆漿
2、常溫優酪乳,低脂或脫脂的溫牛奶
3、不喝奶茶、紅茶
■中午把握午休時間做最有效率的瘦身計劃
中午時刻,因爲工作等因素,沒有太多的時間,就利用飲食,生活化的輕鬆方式來實行減肥瘦身吧!
中餐吃重鹹食物,小心身體水腫
中餐要選擇容易消化的食物,像是蔬果等青菜類食物,儘量不要吃鈉含量高,重鹹等會水腫的食物,在早餐吃完後的四小時就可以食用午餐,午餐的攝取量,可以是一天中總熱量的30%
·中餐的選擇:
1、糙米半碗
2、冬粉不喝湯
3、湯麪
4、青菜2-3份
5、蛋白質類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐
6、半碗牛肉麪
7、地瓜或馬鈴薯
位子上伸懶腰,擁有小蠻腰
坐在辦公位子上,將手舉起,雙腿微開伸直,同時向外伸展,並以腹式呼吸法呼吸,除了能夠舒緩緊繃情緒,還能輕鬆擁有小蠻腰!
水果作爲甜點,降低熱量攝取
吃過中餐後,差不多到下午4點左右肚子就開始餓了,這時候就選擇蘋果、香蕉或是奇異果等具有飽足感,熱量又低的水果來取代甜滋滋的奶茶和餅乾吧!
■晚上 最適合上班族的瘦身時間
終於到了最令人期待的下班時刻了,晚上的氣溫最適合做瘦身運動了,選擇喜歡的有氧運動來加強瘦身吧!
晚餐減少澱粉攝取量,讓你瘦更快
晚餐可以算是一天的最後一餐,建議晚餐的熱量攝取佔一天中的20%,因爲吃完晚餐沒多久就要進入睡眠,而睡眠時人體的代謝低,若多餘的熱量未被完全消化,就會轉換成脂肪,應該儘量減少澱粉類食物的攝取,以蛋白質及蔬果類食物爲主。
·晚餐的選擇
1、蔬菜2-3份
2、1個拳頭大水果
3、雞肉、魚肉、鴨肉
4、豆腐等豆類食物
5、地瓜或馬鈴薯
6、冬粉不喝湯
7、不吃過甜,過鹹等重口味食物
洗澡時就以熱水澡來促進脂肪排泄
你知道嗎?洗澡時也能順便減肥!溫度40度的熱水澡能夠促進人體的新陳代謝,提升脂肪燃燒,而人體脂肪能夠透過皮脂腺代謝掉,洗熱水澡就有能夠促進皮脂腺代謝的作用,進而將脂肪排到體外。洗完澡後身體的血液循環佳,可以在洗完澡後,使用腹式呼吸進行伸懶腰,效果更加分!
早晚空閒一杯飲瘦減肥茶
飲瘦減肥茶的主要成分瘦素蛋白具有增加人體飽腹感,阻止脂肪細胞合成功能,不節食也不會發胖。以陳年雲南普洱和高濃度荷葉鹼的的聯合作用,能達到快速減肥效果,減肥效果是普通茶葉減肥的20倍。
早上坐在辦公室裏泡上一杯,清新悠然
-
跑步減肥,跑步減肥有哪些錯誤方法
跑步減肥是一個不錯的方法,但是很多人跑步減肥有很多錯誤的方法,所以怎麼跑,體重都下不來。下面就爲大家列出跑步減肥的錯誤方法。錯誤方法一:只需運動30分鐘爲什麼很多人每天堅持運動卻對減肥沒什麼用,因爲一般人多半運動到30分鐘後,已經汗流浹背,覺得達到效果,就結束...
-
如何健康減肥,教你5個健康減肥祕訣
你的體重在變輕嗎?你的飲食有什麼改變嗎?如果有的話,這篇文章會告訴你如何健康有效減肥。趕快來看看吧。1、養成健康的飲食習慣養成健康的飲食習慣想要有效地減肥,需要養成健康的飲食習慣。多吃富含蛋白質、膳食纖維和健康脂肪的食物,例如:蛋白質,魚,水果和蔬菜等。...
-
女生減肚子的最好方法,趕緊來get
不止是男生纔有小肚腩,其實女生的小肚腩可能比男生還要多哦,而且這也是讓女生挺難以接受的事情,那麼你知道女生怎麼減肚子嗎?如果你不清楚的話,下面就和小編一起來看看吧。仰臥起坐仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性,而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用,通過...
-
減肥誤區!你不會還在用這些方法減肥吧?
減肥是一個長期的事情,所以有些女生也就把這件事當成了一個天天喊口號的事情,也有一些女生想着走捷徑。但是減肥的這些誤區,你們知道嗎?一、減肥就是少吃捱餓減肥需要少吃,那麼這個少吃的定義在哪裏呢?減肥主要的目的就是減掉我們身材上自認爲多出來脂肪,是否能夠掉...