女生腰粗穿衣不好看,蘋果型身材如何快速瘦腰
女生四肢瘦但是腰粗的現象並不少見,這是常見的蘋果形身材。和完美的沙漏恰恰相反,蘋果型是胸部和臀部都是比較纖細的,只有腰部粗,這就會讓女生看起來大腹便便的樣子。女生只要肚子胖是因爲這裏的脂肪沉積最嚴重,女性的孕育功能決定了腰腹部需要積累能量,所以女生更難練出方塊腹肌。如果再加上少運動多坐着,腹部肥胖就會更加嚴重。
腹部肥胖比其他部位的肥胖更加可怕,因爲這裏有很多重要的內臟器官,受到脂肪淤堵會帶來疾病。對於局部腹部肥胖,女生要如何減肥呢。
一、細嚼慢嚥
因爲不是整體肥胖的身形,很多腰粗的女生食量並不大,所以不需要再減少食量。只需要改變飲食習慣就可以了。減少高熱量的甜品和油炸食品,它們雖然看起來分量不多,但是在熱量上往往就超過一天的指標了。主食增加穀物,將紅肉換成白肉。吃飯的時候速度放緩,每一口多嚼一會兒能夠促進消化。
二、增加運動量
雖然的你四肢看起來纖細,但實際上你的身體是不夠健康的。你需要多運動來增加體能代謝率。特別是對於長時間坐着的女生,帶動身體活力可以幫助燃燒脂肪。在運動過程中,很久沒運動的女生建議先從輕緩有氧開始。
三、增強腹肌
肌肉可以防止腹部反彈,保持肚子長時間的平坦。肌肉的形成需要更大強度的鍛鍊,深度的練習才能讓平滑肌有所改變。肌肉消耗脂肪的效果很好,幫助你快速縮小腰圍。像平板支撐、小幅度的仰臥收腹都是非常簡單的動作,但是需要和其他運動相結合,才能夠達到最好的效果,想要馬甲線的你趕緊練起來吧!
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