產後要如何快速瘦腰
一、站姿體側下彎
步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置於大腿兩側。
步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側下,右手貼着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點後略停。
步驟3:回到中間換左邊繼續進行。
側彎那一側的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度,柔軟度越好者,可轉越後面。
二、坐姿轉體
步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部擡高,肩膀放鬆,腹部收縮。
步驟2:雙手拿着面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉,將面紙盒置於地上,停留約10-15秒,回到中間後,再轉向左邊,反覆進行3-5次。
當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。
三、站姿轉體
步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,並與地面成平行。
步驟2:半身保持平穩,先向右轉,轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉動幅度。
步驟3:邊做完後完到中間,再向左轉,反覆進行3-5次。
拉毛巾側轉時,轉到自己能承受的程度即可,之後再慢慢提高難度,讓腰轉到更後方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟着腰部向後轉動。
產後怎麼瘦腰的案例:
ANDY是位白領媽咪,她的孩子已經一歲半了,可她不但保持了原有的苗條身材,舉手投足間還多了幾分成熟風韻。
ANDY說,生下寶寶後,“巨壘”落地,我們的腹壁肌肉也變得鬆弛、毫無彈性了。其實只要產後沒有身體異常,就應及早考慮爲身材美容的事情了。她的“美腹密殺令”包括:
1.當你早上睜開眼,先喝下一大杯涼開水,但不要一飲而盡,而是一口一口地下嚥,涼水可以刺激腸胃蠕動,使內臟進入工作狀態,在清晨,排出體內垃圾是非常重要的,產後不久常會被便祕困擾,不妨在飲水中加一點兒鹽,正確的喝水習慣會爲你的“美腹計劃”提速的。
2.輕便的家務活有助於產後身體恢復,但產後健美操的效果可能更明顯。可在牀上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動,這對減少腹部、腰部、臀部脂肪有明顯的效果,每節操做兩三分鐘,早晚各一次。
3.選擇適合的塑身用品。有些人在產前就提早準備好腹帶,孩子一生下來,就將自己從胯部至腹部緊緊裹住,以至於彎腰都十分困難。這樣做不僅無助於恢復腹壁的緊張狀態,反因腹壓增加,盆腔血液運行不暢,影響身體健康。不妨選擇那種“高腰式”設計的產後塑身束褲,可刺激腹部脂肪,消除腹部贅肉,將懷孕時消失的腰線重新塑造在理想的位置上。
4.產後要注意控制糖分攝入,少吃色素含量高的食物,每天早晚喝兩杯脫脂牛奶,吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C的食物,以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能。
5.親自哺乳。研究發現,蓄積在臀部的脂肪幾乎是專爲哺乳準備的,因此產後哺乳不但能促進子宮的復原,還有助於恢復體形,且母乳餵養對新生兒的生長髮育大有益處,豈不“一舉三得”?
6.選擇收腹按摩霜,堅持每天按摩1小時。
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