快速瘦腰腹,最快收腹瘦腰的方法
人們通常都說三月不減肥,四月徒傷悲,春天已經悄悄的來到我們的身邊,天氣也逐漸變得暖和起來,這時候很多人都開始加入減肥瘦身的行列中。那麼我們肚子上的贅肉怎麼減呢?如何快速的瘦腰呢?彆着急,今天三九養生堂的小編就來告訴你幾個個最快收腹瘦腰的方法,一起來看看吧。
1、腹部縮進去
將兩邊膝蓋併攏直立,用手肘支撐上半身。像是要將胃部內側邊緣往地上壓的感覺,將腹部縮進去。反覆進行5次,第5次要保持30秒。用手掌壓住腹肌邊緣的凹陷處,輕輕的將側腹部往上按壓,一邊畫小圈圈一邊進行按摩30秒。
快速瘦腰腹
2、腹部往上提
首先用雙臂支撐在地上,然後儘量用手肘的力量撐起上半身。然後將腹部慢慢往上提起,讓腹部從地上起來。保持這個狀態持續30秒。然後反覆進行5次左右。
3、V字型平衡
呈體育坐姿,將大腿往上提起,將手放在膝蓋內側保持平衡,腹部保持平衡,將腹部內縮。反覆進行5次,第5次要保持10秒。
4、心窩上轉圈
先將手掌放在心窩的那個地方,然後指尖用繞圈的方式從左面的肋骨下面開始。一邊慢慢的吐氣,一邊用手掌去畫圓圈,保持輕柔的轉動30秒左右。
5、用指尖揉壓
用食指、中指、無名指從右邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓。不要觸碰到肋骨,用指尖畫小圓,按摩30秒。
用食指、中指、無名指從左邊乳房往下的肋骨邊緣開始按壓,用指尖進行小小的次轉,按摩30秒。
用大拇指按壓手臂中央的部份,搜尋到覺得有點疼的位置,用手掌輕輕的壓住磨擦。
6、平板支撐法
平板支撐是目前很流行的一種鍛鍊方式,首先俯臥,然後雙肘彎曲支撐在地面上,並且保持肩膀與肘一起平板支撐,並且關節是0垂直於地面的,兩個腳尖踩地,讓身體離開地面,軀體伸直,並且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面上。
腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。
手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部。
7、腰背減肥法
身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大概爲頭的寬度。
慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟着轉動,背部儘可能伸直。
慢慢迴轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。
8、腰腹減肥法
直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。
深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
快速瘦腰腹
9、交叉拉手臂
坐在凳子上,保持腰桿的挺直,擡頭挺胸,雙臂高舉在頭上,右手握住左手手腕,雙腿在腳腕處交叉。
然後腰部向右側彎下,用右手施力輔助,將左臂拉下,從左邊大腿經過腹部一直延伸至右上方,左右重複,各保持十秒鐘。
快速瘦腰腹:擁有水蛇腰是很多女性的夢想,可不是人人天生就有好身材的,上面小編給大家介紹了最快收腹瘦腰的方法,那些一直苦惱肚子上肉太多減不下來的朋友們可以嘗試哦,只要長期堅持,就一定會看到效果的。
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