正確使用健身球,快速瘦腰瘦腹
健身球是一種現代流行的健身產品。通過鍛鍊可以提高人的柔韌性,平衡能力、改善體態、增強心肺功能等。一般要根據自己的身高和需要,選擇不同尺寸的健身球,健身球可以幫助你全身減肥,其中以瘦腰腹背部的效果最爲顯著。
腿部及平衡能力訓練
仰臥健身球上,並保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔幾個仰天跤。
而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。
所以初手注意以上幾點哦。然後就是慢慢擡你的左腿,放下,擡右腿。要慢慢的擡。可以鍛鍊你腿部肌肉和你的平衡能力。
手臂及肩部力量訓練
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
背部擴展訓練
1、動作過程: 在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷。腹部位於健身球上,把雙手放頸部,但不要把雙手交叉結合,以免因爲實次接觸球未掌握好平衡感,以免滑倒。
嘻嘻。小心點啦,這球可不是好惹的。拱背挺起,上體儘量向上挺,到最高點時,靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。
呼吸方法:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣,注意要點,向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。
2、在開始訓練之前應使膝部處於柔軟位置以免受傷,胸部放在球上,並將雙手分別放在球兩側,慢慢移動球至腹部並雙手及腿部伸直,使背部拉伸儘量成一個L形。還原重複。可以有效鍛鍊背部肌肉。
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