腹部有贅肉怎麼辦呢,如何瘦腹
生活習慣
1、飯後一小時之內不要坐着。這是非常重要的方法之一。一定要堅持。久坐一小時後站起來活動一下。
2、保持排泄通暢,一天一到兩次排泄,儘量排空所有的體內廢物,保持腸清。
3、平時走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹,始終讓腹部收緊,這是對腹部肌羣的日常練習。
“科學與合理“的體育鍛煉
注意:我說的體育鍛煉是“科學的、合理的”,不是指自虐的練心方法:“一天1000個仰臥Y起坐,加上1個小時的跑步”沒錯這樣的辦法一定能減的很快,但是我認爲鍛鍊是一種享受,不是自虐,用自虐爲代價換來的另一種目的,不如不做,所以我認爲這種練習方法,不適合“高級動物”採用。那麼請你聽好我告訴你的一些自己鍛鍊的好方法。
一、力量練習;
1、 仰臥起坐:不要被“仰臥起坐”的運動作名稱所誤導你,更形像一點的說法可以叫做“胸部擡起”,這樣你就應該對這個動作的方法有一定的瞭解了,整個動作的過程中,你的運動目的不是讓你身體完全起來,因爲這不是讓你參加仰臥起坐的比賽,你起的在高,次數在多,也不會有人給你頒發奧運金牌,你的目的是練習你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。
2、 仰臥舉腿:此動作要要針對的是下腹部。
動作描述:仰臥,兩手輕輕放放在下腹部,雙腿並擾,膝關節“微微的”彎曲一點點點點(注意詞彙:微微、一點點點點)之後雙腿“慢慢慢慢慢”向上擡起麼與身體成60度的角度,在“慢慢慢慢慢”的放下。第組15到20次做飯組左右。
3、 仰臥脊椎旋轉:此動作主要針對的是側腹部
動作描述:準備姿勢;仰臥、兩臂側平伸出與身體成“90度”手撐向下按到地面,大腿向上擡起與身體成“90度”之後小腿與大腿成“90度”。
動作過程:雙腿帶動髖關節慢慢的向一側傾斜,(注意,此時你的兩肩胛骨
要緊貼在地面,另外腰部以上的部位也一定要穩定好,一定一定一定不要轉動)一直傾斜到你的腰部要發生轉動但還沒有發生轉動的時候,就停止,之後慢慢慢慢慢的把腿在向身體的另一側傾斜。
二、有氧運動
做完以讓幾項運動要接着做一點有氧練習,你的有氧運動可以先擇走步,走的稍稍快一點,可以去逛街,感受一下靚麗的都市,或是去爬爬山,欣賞一下大自然帶給你的心曠神怡。
其它生活中隨時可以找到方法:上班或下班坐車可以提關一到兩個站車,坐電梯提前幾層出來走步上去。多逛逛商場等等,只要你注意這些細節,對你的減肥也有一定幫助。
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