兩個小動作助你產後減小腹
不少人會問到,產後女人應該如何來瘦腰呢?其實,大部分女性產後的腰線很難恢復到產前,因此運動收腰是必要的。現在,就和本站一起來看看下面的介紹吧!
想要瘦腰,產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。一般情況下,產後第六個星期開始,你可以逐漸延長散步的時間,及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次,逐步增加到兩個運動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”:坐在一張沙發的邊沿,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。放鬆大腿,輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛碰到沙發的靠背。
擡高腹部,同時擡起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然後放鬆。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時稍微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。
溫馨提示:飲食中應該對加入些韭菜,韭菜含纖維素較多,有增進腸蠕動而產生通利大便的作用,藉以排出腸內過多的營養成分及代謝廢物,有利於減肥和清潔腸腔。
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