最快瘦手臂的方法
快速瘦手臂運動——
步驟一:站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快,雙腿可以併攏,也可以前後站立。雙手握槓鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角回到初始動作。
步驟二:跪姿臂屈伸
雙腿前後跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過槓鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。
步驟三:仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外,雙手握槓,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,槓鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。
步驟四:站姿槓鈴彎舉
手心向上握槓,雙臂屈伸,回到初始動作。
快速瘦手臂力量訓練——
a啞鈴俯身臂屈伸:雙腳平行,分開與肩同寬,雙腿稍彎曲,上身俯身與地面平行。上臂夾緊雙肋,與地面平行。前臂持鈴自然向下,手臂儘量向後伸直,慢慢恢復到原來位置。一週做三組,每組15次。
b坐姿夾肘前推舉:掌心相對,緊握把手,保持挺胸收腹,身體正直,目視前方。雙腿自然分開在兩側。上臂夾緊雙肋,然後慢慢向前伸直手臂,稍停慢慢回放。一週做三組,每組15次。
c重錘下壓:雙手正握橫槓,拇指在橫槓上方。擡頭挺胸收腹。上臂垂直地面,同時夾緊雙肋,緩慢伸直手臂。稍停片刻,慢慢回放到原來位置。一週做三組,每組15次。
快速瘦手臂有氧訓練——
跑步、跳繩、騎單車、登山。
每次訓練總時間:30分鐘。
頻度:每週3次-5次。
強度:達到最大心率的60%-80%(注,最大心率就是220-年齡。比如20歲,就是220-20)。
快速瘦手臂家庭練習——
拉皮筋:可以用一個皮筋(膠條),左右手各執一端,分別靠在腦勺後和後胸中心處。兩手交替,向上盡力伸直,每次停留2秒種,然後慢慢恢復到原來位置。反覆15下。
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