三式傳球操,瘦手臂不含糊
功能:鍛鍊手臂肌肉的同時,使手臂韌帶更富有彈性。此外,經常練習還能幫助肩、背部放鬆,避免因長期不運動而造成的身體僵化、肩周炎等問題。
步驟 1
雙腳開立站好,兩腳間的距離與肩膀同寬,後背挺直的同時將膝蓋微微向前彎曲。
步驟 2
雙手握球置於臀部,雙眼向前直視。先右手持球,雙臂同時向上擡舉伸直,舉至頭頂後將右手的球傳至左手。
步驟 3
將雙臂慢慢放下,回到原來的位置,換左手持球,然後重複“舉臂—傳球—放下”的動作。兩臂重複相同動作各20次。
溫馨提示:
整套動作不宜過快,以免將運動強度都轉移到手腕上,造成手腕韌帶拉傷。正確的方法應當依靠手臂尤其是上臂的力量進行傳球,當動作熟練後,雙臂動作看起來就像轉動的風車,此外,在練習時,手臂、後背、脖頸都應當保持挺直狀態,這樣就能自然而然地傳球,而並非將球滾來滾去。
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