有效瘦肚子的方法大全
一、轉腿瘦肚子
功用:使臀部減肥
坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,儘量觸地。重複10-20次。
二、用臀部“行走”瘦肚子
功用:使臀部和腹部減肥
坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,擡頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。
三、“半小橋”仰臥瘦肚子
功用:能使臀部肌肉結實
手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時大腿放下,數4時腿腳伸直,呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後,再做。
四、做仰臥起坐
做仰臥起坐應該是最有效的瘦腹方法了,也是我們推薦的第一方法。仰臥起坐很簡單,任何人都會做,沒有什麼技巧,只要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,也不是手臂。對於剛剛開始練習仰臥起坐的朋友,一開始可以少做一點,逐步增加,導致肌肉痠疼,總之,按照自身的能力來安排。
五、多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果也有利於我們瘦腹,給肚子減肥嗎?答案是肯定的,因爲多吃蔬菜和水果不但可以產生飽腹感,還可以幫助我們減少吃甜品等高脂肪高熱量食品的強烈慾望。除此之外,多吃富含纖維的食物還有治療便祕的效果哦,可能你不知道吧,便祕是你小腹鼓脹的其中一個原因。
六、儘量少喝少喝碳酸類和含糖類高的飲料
很多朋友都喜歡喝喝碳酸飲料,其實喝碳酸飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球,更不要說那些含糖類高的飲料了,簡直是好身材的殺手。
七、坐姿要保持挺腰直身
可能你不敢相信,挺腰直身的坐姿也能幫助你瘦腹減肥。不錯,只要你能糾正坐姿,做到收腹挺胸,就可以有效減去一些聚積於腹部的脂肪,不信?如果你是經常坐着辦公,這方法相當有效。
八、多喝水
特別是再早飯之前喝杯白開水,或者淡點的蜂蜜水,也可以試添加了纖維素的水,就可以有效加速我們腸胃腸胃的蠕動,能夠將前一晚存留在體內的垃圾以及代謝物更加順暢地排出體外,從而大大地減少了出現小肚腩的情況。當然,我們說的多喝水,也不是瘋狂地喝水,因爲大量喝水後可能造成體內臟器水腫,而且根據水往低處流的遠離,多餘的水分會很可能大量地在腰部和下肢匯聚,從而導致腰部和下肢水腫的情況,那可就更不利於減肥瘦身了。
九、儘量少喝酒
這個愛喝啤酒的人恐怕是深有體會了,其實不管是啤酒,還是雞尾酒和白酒,甚至於其他形式的酒精飲料,都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友說了,酒又不含脂肪,爲什麼會這樣呢?那是因爲酒的卡路里含量很高啊,通常兩百毫升上下的酒精飲料,其熱量就可能高達一百千卡左右。而且酒有可能造成你身體的皮質醇水平升高,這種強力的荷爾蒙也正是腹部變肥胖的一個重要原因。
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