讓腹部永遠平坦的六個飲食習慣
女性節食的動機非常不純大多數並非出於長遠健康的考慮,部分女性節食還只是爲了找到快速瘦腹的捷徑。結果,肚子雖然瘦了下來,但是皮膚卻變得鬆弛,腹部肌肉也鬆懈下來小腹顯得更加癱腫。其實瘦腹不需要這麼麻煩,良好的飲食習慣能夠讓女性保持健美、苗條的身材無須辛苦節食就可以杜絕小腹發胖的危險。
習慣1:每天要多餐
也許你想不到,節食會令小腹變得更大,這是因爲身體一旦吸收不到營養,出於本能就會減少脂肪的消耗然後將攝入的脂肪都堆積在腹部,攝食越少,體內脂肪的堆積就越多。因此,節食也應當講究一定的技巧完全可以換一種方式進行,那就是每日進食的數量不變,但是要將食物平均地分配到五餐或者六餐當中。除了日常三餐外,飯前一小時品嚐一小杯開胃酒,吃一些小餅乾或者小點心,可以減少飢餓感:在兩餐之間喝一杯水果茶、蔬果汁或其他低熱量飲料對加餐來說也不失爲一種上佳選擇。
習慣2:自我節制
面對美食的誘惑如果你沒有足夠的把握能夠抵抗得住,那麼最好不要獨自進餐,也不要與有相同"吃好"的朋友或家庭成員共同進餐,因爲他們的行爲會鼓勵你無節制進食。在進餐的時候,每吃一口就將筷子放在桌子上,以便讓胃有充足的時間來確認是否已經吃飽。一旦感覺有一些飽足感,立刻將飯菜撤下餐桌或者給自己找點事情做,讓腦子裏不再惦記着桌子上的飯菜。
在吃飯的時候還應當細嚼慢嚥,細細地品味每一口食物,要知道狼吞虎嚥的人不易產生飽腹感會吃入更多的食物,想要在瘦腹之路上走得更加順利,就一定要做一個吃飯最慢的人。
習慣3:停止計算卡路里
女人天生對數字不敏感,可是卻能夠準確地背出每種食物的卡路里,在減肥的過程中嚴格按照卡路里來攝取熱量。這樣雖然可以避免吃下很多高熱量的食物,但是同樣會讓人在食物面前養成“縮手縮腳”的習慣,這也不敢吃,那也不能吃,一個不小心一節食“就變成了“厭食’。
習慣4:自己動手DIY
富含纖維的食物能夠使人產生飽足感,作爲加餐零食,沒有什麼比鮮榨的蔬果汁最爲適宜的了,自己動手榨蔬果汁,不用擔心糖分太多而攝取到過多的熱量,還可以根據自己的喜好加入其他材料,不僅口感一流還有意想不到的養生功效。
習慣5:適量增加碳水化臺物的比列
複合碳水化合物只含有少量脂肪、糖和熱量,當人體攝入後消化系統會緩慢地消化,並逐漸地、平穩地釋放其中的能量,使身體始終處於非飢餓狀態,這對於控制體重、減少腹部脂肪起到很好的作用。因此應當在脯食中適量增加複合碳水化合物的比例,玉米、馬鈴薯、黑米、粳米等都是複合碳水化合物的最佳來源。
習慣6:不要讓瘦腹5成一種折磨
不要以爲瘦腹就是與美食說“拜拜“。試想一下,如果讓你用人生最大的樂趣來換取減肥的成功.你會覺得這種付出是值得的嗎?答案當然是否定的。當你決定開始減肥時不需要立刻將所有的食物都戒掉,每次只從名單上畫去一種,使心裏有一個適應期,這樣就不會因爲一下子戒掉太多的食物而讓食慾變得更加強烈了。除此之外,你還可以用其他健康的方式享受你鍾愛的美食,假如你喜歡吃炸雞,不妨將脂肪最多的雞皮丟掉.然後用紙巾將剩餘油脂吸乾後再吃。
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