什麼三餐讓你減肥又健康?
減肥期間的飲食是痛苦的,交織着口腹之慾和想瘦的願望。折磨着自己中飯吃草,晚飯不要吃,結果餓得憋不住夜宵吃泡麪,今天的減肥事業又毀了。又或者是堅持了兩天決定放縱一下,突然的暴飲暴食不僅讓一切重回原點,還會傷害你的身體。
合理的減肥飲食固然會帶來一點飢餓感,但是這不應該以傷害身體健康爲代價。今天小編整理了減肥期間到底要怎麼吃?一起來看看吧!
(1) 口感上的愉悅感會讓你感到滿足,更容易堅持。選擇一些自己喜歡的低熱量的食物。有條件的話自己下廚,烹飪自己喜歡的食材和味道,同時更好地控制油鹽等調味料的攝入。烹飪方式以水煮、蒸的方式最佳。
(2) 減肥餐不是隻單純的吃少,而是要吃好。肉類、蔬菜、主食,都不能少。主食儘量選擇粗糧。粗糧飽腹感更足,有利於減脂。當然,如果你無法接受的話,還是遵照第一條,選擇自己喜歡的主食。畢竟大多數人減肥並不要求像健美選手一般的身材。
(3) 三餐不能少。有的人減肥期間不吃晚飯,這會減緩晚上的新陳代謝,是不利於減肥的。一個星期給自己一餐隨意吃的機會。
(4) 多選擇低脂肪的肉類,比如魚肉、雞胸肉。一些人在減肥期間用大量水果代替正餐,實際上一些水果熱量不低於正餐。
(5) 儘量避免油炸煎炒類的食品和奶茶等飲品。可以選擇一些健康的堅果作爲小零食。
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