8個飲食法,享受美食不發胖
甜食是減肥一大忌,但對於偏好甜食的女性來說,忍受甜品的誘惑,是一種痛苦的折磨。其實,只要學會飲食減肥方法,偶爾享受一下並不會讓你的身材變樣。
1、不可空腹吃甜點
空肚子的時候,熱量吸收的效果最好。而且,在空腹吃甜點時,會不知不覺得吃很多。如果實在餓得不行,可以吃些熱量較低的點心,如果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。
2、高熱量甜點飯後吃
高熱量點心如奶酪蛋糕,最好放在飯後吃。因爲飯後吃甜點,可以與餐中的纖維素一起消化。這樣熱量會吸收比較少,而且還不容易吃太多。
3、不拿甜點當夜宵
晚餐之後,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果以甜點或油炸食品當夜宵,吃了又馬上睡覺,那麼,血糖就很容易轉化爲脂肪囤積起來。
4、慢慢吃甜點
點心零食吃得越快,血糖上升得越快,熱量就越無法消耗,就會轉化爲脂肪囤積起來。因此,慢慢享用甜點,不僅使你更好地品味美食,還有助於熱量的消耗。
5、配合運動
活動少的時候,點心也要少吃。放假在家,心情放鬆,就會一不小心吃得太多。當然,如果去爬幾個小時的山,就可以放心地慰勞一下自己。
7、用甜味劑代替糖
假如你酷愛甜食,假如你體重超標,假如你控制不了自己的糖勺,那麼你可以去食品添加劑商店轉轉。
用作甜味劑的甜菊糖與甜蜜素,甜度往往是蔗糖的幾倍,並且屬於植物提取,對身體不會造成損害。而木糖醇的甜味比較柔和,甜度和蔗糖相當。
8、甜食早晨、上午吃
晚上睡覺前吃甜食,這真的是很危險,因爲我們吃的甜食中的糖必須得通過運動來代謝,所以晚上吃甜食讓你非常輕易地被肥胖糾纏。
甜食愛好者們完全可以嘗試在早晨和上午吃自己所喜歡的甜食,在上班前吃點甜食,不但心情美麗,甜食提供的熱量還能抵禦上班路上的寒冷。
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