女人什麼時候最容易發胖,積極應對才能保持身材
“一胖毀所有”,肥胖一直是女性禁忌的話題。這不但會影響你的形象,傷害你的自尊心,也會使你得慢性疾病,特別是糖尿病,脂肪肝,腫瘤。這三個階段的婦女是最易發胖的,因此要注意節食,多做運動,保證身體的健康。女性什麼時候更容易發胖?
1、產後發胖
很多人認爲生完孩子就能立馬瘦下來了,其實不然。產後發胖是非常普遍的事情。產後發胖是因爲在生產過程中分泌了大量的激素物質,這樣就會造成身體的肥胖,從而出現了產後變胖的情況。但是不管是生完孩子還是正常分娩都需要很長時間才能恢復身材。
2、青春期
青春期是生長髮育的第二個黃金階段。每天的飲食和鍛鍊都會造成過量的營養和肥胖症。青少年時期應該補充高質量的蛋白質、糖類及脂肪,以利於身體的健康成長;但是要注意控制攝取的飽和脂肪和糖分,不然脂肪細胞就變大,如果在此期間不進行早期的治療,將會引起兒童患上糖尿病和高血壓。所以,要特別注意你的飲食,要嚴格控制你所吃的高卡路里食品,包括油條,漢堡包,炸土豆條。保證一日三餐有規律,遠離加工食品,拒絕暴飲暴食;吃有厚度的肉和蔬菜。鼓勵孩子多運動,每天進行30分鐘以上的戶外活動。
3、懷孕
產後吃大魚大肉和缺乏運動是導致肥胖的主要因素。從懷孕開始,您應該控制體重並每天稱體重一次。如果發現自己的體重增長太大,要注意控制飲食,多吃雜豆、粗糧、蔬菜等。不能一直休息,適當做適度的運動和家務;坐月子期間不能喝太多肉湯,以免消耗過多脂肪。剖腹產術後次日能正常起牀;產後六個月是最好的康復時間,可以通過散步,做瑜伽或者舞蹈來消除你身體中的多餘脂肪。
4、更年期
更年期後,女性的卵巢機能會降低,性荷爾蒙的分泌也會出現異常,從而會引起肥胖症,從而增加患上子宮內膜癌的機率。隨着年齡的增長,新陳代謝下降,大多數組織細胞老化緩慢,能量消耗減少,暴飲暴食導致肥胖。在此期間,應減少碳水化合物和脂肪的攝入,多吃粗糧、蔬菜和水果;調整心情,保持頭腦冷靜。
根據上述瞭解,青春期、懷孕、絕經期、產後三個階段的婦女是最易增肥的,因此要多加註意飲食和鍛鍊。在保證營養平衡的基礎上,要嚴格控制卡路里的攝入量,避免吃垃圾食品,注意吃飽的食物。同時,要減少久坐、臥牀的次數,多鍛鍊身體,同時進行有氧和無氧運動,可以提高肌肉的比例,加快新陳代謝。加速燃脂。
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