晚睡的危害有多大,夜貓子型賴牀型缺覺型你中了哪個
據統計,去年因疫情影響,人們的整體入睡時間延遲2-3小時,中國超3億人存在睡眠障礙,超80%中小學生睡眠時長未達。這究竟是怎麼回事?你的睡眠還好嗎?你知道晚睡的危害有多大嗎?幾點之後睡覺算晚睡?夜貓子型賴牀型缺覺型你中了哪個?接下來,大家就和小編一起來看看吧。
多晚睡覺算熬夜
其實,熬夜指的是到了夜晚該睡覺的時候不睡。從內分泌的角度來說,晚上11以後睡覺就算熬夜了。因爲人體自我修復活動大多在凌晨3點以前進行,所以23:00-3:00點這段時間睡眠質量尤爲關鍵。
晚睡的危害有多大
實際上,晚睡容易導致白天睏倦、疲乏;容易使人長期處於應激狀態,主要表現爲急躁、緊張、焦慮等;容易引發生物鐘紊亂,睡眠質量差或失眠等;容易導致人體免疫力下降,身體代謝紊亂;容易增加代謝性疾病、精神疾病以及癌症等發病風險。
如何看待晚睡熬夜
據瞭解,社會中90%的年輕人的猝死均與熬夜有關,真是“熬夜一時爽,天天熬夜火葬場”。有研究表明,每天睡眠不足6小時的人和每天睡6-9小時的人相比,動脈粥樣硬化形成的風險會增加27%,心梗風險增加20%。
此外,熬夜一宿下來,皮膚出油長痘,有黑眼圈、眼袋、脫髮……最要命的是,熬夜還會導致注意力不集中,記憶、判斷、決策等能力下降,會變笨。
賴牀型:入睡困難,早晨經常睡懶覺。建議下午、晚上不喝咖啡、茶類飲品,上午儘量多接受陽光照射,多參加些戶外活動。
缺覺型:睡眠不足5小時,注意力不集中,記憶力減退。建議白天完成工作,晚上睡覺帶睡眠耳塞,以及動參加體育鍛煉。
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