女性從什麼時候開始補鈣,在這三個時期就要注意了
關於女性補鈣的問題,可不是熱了就脫掉衣服,冷了就多添一件衣服那麼簡單,尤其是對於女性來講,女性的骨質疏鬆可不是在60歲以上纔開始出現,一般在30-35期間就需要注意補鈣問題了,因爲在45歲之後骨骼中的鈣成分就會逐年的丟失。在這一方面,我們可以知道,女性流失鈣要遠遠高於男性,甚至是更容易得骨質疏鬆。
1、老年階段
女性在老年階段,大多已經開始絕經了,所以這時候流失鈣的速度也會增加, 基本上會流失掉20%的鈣,所以中老年的骨質疏鬆情況是比較明顯的。曾有份調查顯示,40-50歲之間的女性患有骨質疏鬆的人大概有4%,而50歲以上的女性患上的機率更是升到了32%,而65以上的更是有52%,所以可以看出女性隨着年齡的增加,從40歲開始流失的鈣就已經成爲了一個必須要面對的危機。
所以,補鈣是刻不容緩的,一般建議這個年齡段的女性最好保證1000mg/天。
2、成年女性
除了老年階段爲補鈣人羣中的顯著特例,在人生中的各個階段女性都是要注意補鈣的,所以建議30-35歲之間的女性可以推遲老年後患上骨質疏鬆的風險,必須要開始補鈣了,而要補充多少呢?一般建議這個年齡段的女性最好保證800mg/天。
3、孕期女性
女性在孕期和哺乳期的時候也是要做好補鈣的充足準備,因爲這時候補鈣雖然是一個人在補,但卻是兩個人在用,所以如果媽媽攝入的鈣不足那麼除了會導致自己的骨密度下降,也無法滿足寶寶的鈣需求。一般建議這個階段的女性最好保證800mg/天。
既然補鈣和女性有這麼大的聯繫,我們也知道不同階段的女性每天要補充多少了,那麼如何補呢?首先建議大家牛奶是補鈣的關鍵,其次綠色的蔬菜也別忽略,最後一些豆製品也可以幫助我們,如果真的是有缺鈣的情況,食補不夠就需要考慮一些鈣劑了~
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