女性補鈣吃什麼好,這三種食物補鈣最有效
許多女性在年輕的時候還不擔心自己的身體健康問題,但歲數上來了之後,像是骨質疏鬆,就開始慢慢的找上門來。年輕時候犯過的傻,常常讓人不以爲意,但其實現在骨質疏鬆問題在三十歲左右就已經很常見了,因爲人的骨密度也是在三十多歲的時候就緩緩地下降了。
那麼到底該怎麼辦呢?先別急着擔心,要想補鈣,現在也不晚。如果用以下這些食物作爲每日的日常,那麼還是可以拯救自己的骨質問題的,讓你爬樓不再累~走路不費力~一口氣飛上六樓,大氣不喘~
1、奶製品
說到補鈣食品,奶製品絕對是要擁有姓名的,比如說牛奶、酸奶等等,裏面鈣含量都是很豐富的,如果女性想要開始補鈣,那麼每天最好是要喝一杯牛奶+一杯酸奶,這樣就可以滿足對鈣的需求了。
2、蔬菜
說到補鈣,牛奶這些大家都知道,但和牛奶相比較,這種食物卻常常被人忽略——綠色蔬菜,像是西藍花、菠菜等等,它們的含鈣量可不比牛奶差!而且除了鈣元素,裏面還有各種維生素可以幫助鈣來進行吸收哦。一般來說,像是薺菜、苜蓿,這兩種食物的鈣含量是非常高的。
3、豆製品
豆製品也是可以補鈣的,但說的嚴謹一點,也不是都能夠補鈣,比如說其中的豆漿,雖然大豆本身是含有鈣,但是加入了水之後被稀釋,鈣的含量變得很少了,所以一杯豆漿的鈣含量要遠遠低於一杯牛奶的。
但偶爾吃一下豆製品也是不錯的~雖然裏面的鈣含量少,但也不是沒有。而且這些都不重要,細膩滑嫩的口感就已經被人喜愛了~
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