更年期補鈣吃什麼好,日常4種補鈣菜
豆腐,雞蛋,青菜,金針菇,胡蘿蔔絲各適量。青菜、豆腐洗淨切好,雞蛋液打散;鍋內加水燒開,將豆腐、金針菇、胡蘿蔔絲加入煮沸,再慢慢倒入雞蛋液,最後放青菜,煮沸後放鹽,熄火淋上香油。
豆腐中含有大量的植物雌激素,可以彌補自身雌激素的不足,有利於鈣的合成與吸收,而且豆腐本身也是一種含鈣較多的食物,雞蛋補充蛋白質,青菜等有大量的維生素,此食譜營養全面,促進吸收。
海帶排骨湯排骨400克,海帶150克,姜、蔥、料酒各適量。排骨洗乾淨,鍋中加水放排骨,加料酒煮3分鐘,去掉浮沫,撈出清洗乾淨。湯鍋裏注入適量清水,下入焯好水的排骨,加入切好的薑片,大火煮開再放海帶,繼續用小火煮至熟爛,調味。
海帶含有大量鈣,碘等等營養,不僅可以爲更年期女性提供較多的鈣,還能有效清除體內的放射性元素,起到良好的排毒效果,而排骨含較多的含有的骨膠原蛋白,對骨骼的健康也有好處。此湯補鈣,益腎,滋陰,養血,潤燥。
肉末蝦皮粥瘦豬肉10克,蝦皮5克,大米25克,冬菇5克,白菜25克,蔥花少量。冬菇用水泡好切丁,瘦豬肉洗淨切末,白菜洗淨切碎;大米倒入鍋中煮沸後,再放其他材料小火煮粥,熟後撒上蔥花調味。
蝦皮不僅含鈣量很高,可以爲機體補充鈣質,其中的蝦青素,又叫超級維生素E,是迄今爲止發現的最強的一種抗氧化劑,可有效抗衰老。此粥營養全面,提高免疫力,強力補鈣,增加維生素。
燕麥牛奶粥大米、牛奶、燕麥各適量。將大米與燕麥洗乾淨,再一起放到鍋裏,加適量的清水,煮至熟爛後,再倒入牛奶,微微煮沸即成。
牛奶不僅含鈣多,而且其中的鈣質是相對比較容易被人體吸收,是一種完美的補鈣食品,而燕麥可以促進腸胃蠕動,加速排毒,且含有人體必須的氨基酸,與牛奶同食,大大增加了維生素A、D、鈣等營養素的供給。
更年期怎樣補鈣1.做好預防:到了40歲之後,女性體內鈣質的支出,就要遠遠超過供給了,因此,想要防治缺鈣,就要做好預防,一開始就要有意識的補鈣,而不是等到身體出問題再想到要補救,這樣的效果會更好。
2.吃含鈣高的食物:更年期的女性應該有意識的攝入含鈣高的食物,並且長期堅持下去,比如高鈣牛奶,蝦皮,海產品等。
3.適量戶外運動:爲了加強對鈣的吸收,更年期的女性還應適量運動,每天30分鐘的戶外運動,曬曬陽光,促進維生素D的產生,有效促進鈣的吸收。
4.均衡飲食:多吃一些含有大量維生素的食物,幫助營養的的均衡,以及全面吸收。
5.服用鈣片:可以在醫生的指導下選擇適合自己的鈣片,補鈣的效果也是非常好的。
-
醬香豆角的做法,豆角這樣做纔好吃
【導讀】醬香豆角的做法有哪些?徽菜是一種常見的菜系之一,那麼,徽菜有哪些代表菜,醬香豆角的做法有哪些,怎麼做好吃?一起和6681小編來看看醬香豆角的做法的介紹吧!醬香豆角的做法做法一配料:豆角、黃豆醬、甜麪醬、蔥姜、青辣椒、紅辣椒、色拉油醬香豆角的做法1、豆...
-
甘蔗的功效與作用是什麼,如何挑選最甜的甘蔗
甘蔗是水果中唯一的莖用水果,也是水果中含纖維最多的一種水果,被稱爲糖水倉庫,可以提供非常多的熱量與營養。那麼,甘蔗的功效與作用是什麼?甘蔗可以每天吃嗎?如何挑選最甜的甘蔗?接下來,大家就和小編一起來看看吧。甘蔗的功效與作用清熱消暑助消化:生飲甘蔗汁能清熱...
-
花生的作用與功效,既防癌又減肥
說起花生大家應該都不陌生。特別是花生油其營養價值特別高。那麼花生的作用與功效有哪些呢?其實花生好處多多,既能防癌又能減肥。一起來看看花生的好處吧。1.控制食慾。花生是“高飽腹感”食物,能讓你感覺更飽,或者飽的時間更長。發表在《營養與代謝》期刊上的一篇...
-
夏季靜心超綿軟紫薯餐包
大家都知道甜品能緩解煩燥的作用,讓你的心情愉快起來,今天這道紫薯餐包,淡淡的甜味,細膩順骨,起來很美味,讓家人吃的更健康哦。【夏季靜心超綿軟紫薯餐包】主料:餐包粉500g、水240g、紫薯泥一包、輔料:油30g、鹽1g、酵母5g、步驟:超綿軟紫薯餐包的做法步驟1.所有的食...