老年人補鈣吃什麼好,老年人如何正確補鈣
老年期是人體對鈣需求量較高的時期,它不僅關係到骨骼健康,還對心血管、內分泌、神經、肌肉系統等具有重要作用,一般老年人都需要補。40歲以後的女性,以及出現腰痠背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補鈣的需要。
老年人如何正確補鈣?
1、飲食補鈣
老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調,因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢?
大致有以下幾類:①薯幹、薯粉、麪包;②香菜、雪裏蕻、油菜;③鹹鴨蛋、松花蛋;④豆、豆製品;⑤乳、乳製品;⑥魚類;⑦海產品,如海帶、海蜇、海蔘、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來源以乳及乳製品最好,不但含量豐富,而且吸收率高。豆類及海產品含鈣也很豐富,如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。
不同地區和不同經濟條件的人,可選擇食用。其次要注意食品加工,如肉類雖含鈣較低,但連骨一起煨燉,並加一點醋,肉湯的含鈣量可明顯增高。此外,選用鈣強化食品(如鈣強化麪條),對預防缺鈣也有明顯效果。
2、西藥補鈣
適當補充鈣製劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統的化學合成鈣製劑,如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等,廠家所標示的含量均爲鈣鹽量,其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣爲例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量僅45毫克,兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣,只能補充應服鈣量的9%,遠遠不夠機體所需。因此,服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。
近年來已有一些新型的天然生物鈣製劑問世,這些新一代的鈣製劑溶解度高,容易吸收,可優先考慮選用。
3、中藥補鈣
傳統中藥中富含鈣的藥物有兩類,一類是礦物藥,如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等;另一類是富含鈣質的天然生物,如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低,絕大部分有效藥物因不溶解,機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大,若單純用於補鈣,不宜提倡。
總而言之,老年人補鈣應以飲食補鈣爲基礎,適當加服鈣製劑。經常接受陽光照射和適量運動,可增強鈣的吸收能力和增加體內骨鈣含量;必要時可補充維生素D,絕經期婦女補充雌激素;這些都有利於糾正缺鈣。
特別值得提的是維生素D.維生素D是打開鈣代謝系統大門的一把金鑰匙。如果沒有維生素D的參與,人體對膳食中的鈣吸收還達不到10%.另外,維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。
人體內維生素D的來源主要有兩種途徑,即從膳食中攝取及通過陽光中的紫外線照射皮膚後,合成活性維生素D.我國位於地球北迴歸線,接受陽光照射的強度比赤道附近低很多,陽光中的紫外線成分也少得多。在冬季,人們穿着厚厚的防寒棉衣,又很少到戶外活動,使皮膚接受到的陽光照射更少。這樣,人體通過陽光中的紫外線照射皮膚,合成維生素D的數量也就更少,以致不能滿足正常的生理需要。如果人體中維生素D不足,會導致鈣、磷吸收下降,就很容易引發疾病,如骨軟化病、骨質疏鬆症等。因此,在補鈣的同時,對於缺乏維生素D的人羣,還應該適量補充維生素D,以使人體最大限度地吸收鈣。這一點對老年人來說尤爲重要,因爲老年人活動量小,接受陽光照射的時間短,胃、腸、腎功能下降,體內維生素D更加不足。所以,老年人在補鈣的同時,更要補充維生素D.不過,也不宜長期大量補充維生素D,否則會引起中毒。
老年人補鈣注意事項
在補鈣的同時,老年人也要注意多曬太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鐘的日曬,並保持適量和有規律的運動。補鈣不能圖快,長期堅持服鈣片纔是對抗骨質疏鬆的首選辦法。至於靜脈注射這樣的快速方式,通常只有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用,而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌,需要慎之又慎。
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