找到幾個小妙招,教你6種幫助你入睡的好方法!
春瞌睡,夏瞌睡,秋瞌睡,冬眠,小玉最近的狀態是晚上難以入睡,早上睜不開眼睛。
以前聽一首歌就睡着了,現在聽這首歌,越聽越清醒。這會導致白天工作時打哈欠和昏昏沉沉。
原來晚上睡不好影響了一天的心情! 爲此小玉找到醫生,找到幾個小妙招,想把我們這羣“半失眠”者恢復常態。
6種幫助你入睡的好方法
1.不要着急
過去做數學題的時候,越急,越容易糊塗,想不出答案。而如果你冷靜地看待這個問題,你可能會在一瞬間想出一個解決方案。
睡覺也是如此。你一直建議你應該快點入睡。雖然你大喊放鬆,但實際上你很緊張。而且,這種心理暗示也賦予了大腦一項新的任務,那就是“阻止自己瘋狂思考“。
既然大腦在工作,它一定是處於緊張狀態。腦筋緊張,肯定會導致“越想睡越睡不着”。所以、入睡時最好不加思考或給予心理暗示而直接放鬆肌肉即可。在放鬆的狀態下最容易入睡。
2.隔離光線
想要睡得舒適安全,睡眠環境非常重要,包括沒有光線干擾。確保沒有光線干擾,需要做到2點:
拉上窗簾。不管有沒有噪音,都要拉上窗簾,遮擋外面的光線。另外,如果你家是在比較安靜的小區,在沒有噪音污染的情況下,是不需要關窗的,因爲房間需要通風。當然,在較冷的天氣裏,你可以關上窗戶,以免凍到自己。
把燈關掉,不管是頭上的熒光燈還是牀頭上的小燈,都宜在睡眠中關閉。 省電方法之一,比較利於快睡。如果不關燈,會對人形成“光壓”,影響眼睛的網狀激活系統,即使睡着也很容易醒來。
3.洗個熱水澡
一天之內,你做什麼才能快樂?洗澡是其中之一。尤其是在寒冷的天氣裏,睡前洗個澡,洗去疲憊,暖暖地躺在牀上,堪稱是一件幸福的事。洗澡能改善血液循環、放鬆心情。當你的身體放鬆時,你可以很快入睡。
不過需要提醒大家的是,雖然說是熱水,但這種水其實是溫熱的,38~40度,更有利於健康。洗完馬上上牀睡覺,更容易入睡。再拖下去,手腳冰涼,睡不着。
4.穿一雙睡襪
手腳冰涼者,備雙睡襪十分必要。因爲如果手腳冰涼,會比常人更難入睡,而且如果睡着了,就睡不好,晚上總覺得冷。洗完澡或泡腳後,將其擦乾並穿上溫暖的棉襪以保持溫暖。
同樣需要提醒的是,睡襪不能隨便選,必須有2點:
透氣性好(吸汗);
寬鬆、舒適、厚實。
需要良好的透氣性和吸汗性,因爲腳上的汗水會塞進襪子裏,潮溼的環境很容易成爲細菌的滋生地。鬆垮是因爲腳入睡時也需要“呼吸”。如果收緊,不利於血液循環,腳部更容易因缺血而結冰。
5.簡單的呼吸
據說比數羊更快入睡的方法是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分三步進行,即吸氣四秒鐘→屏氣七秒鐘→呼氣八秒鐘。如此反覆三四次,可使氧氣在肺部循環,有助於身心放鬆,促進睡眠。專家說堅持7/8周就會很容易入睡。
只是效果因人而異,有的人做的有效,有的人沒有。讓我們嘗試一下並分享您的結果。
6.幻想事情
按理說,睡前不能想得太深,否則想得越多,就越清醒,而且睡覺時可能會導致相關的夢境,而做夢對睡眠質量影響很大.
然而你卻能產生更多不一樣的遐想,譬如幻想着自己置身於藍天白雲之下的草叢中,愜意地曬着太陽,或許那種身臨其境之感能催人很快進入夢鄉。
如果你是這種越來越睡不着的人,就不要用這種方法了,學這五個比較靠譜。
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