血管的自我保護方法
血管的健康是和我們的健康息息相關的,但是我們卻在無形中傷害了我們的血管健康。
著名心腦血管專家胡大一教授曾說過,“一個人的動脈有多老,他就有多老。”要防止血管“生鏽”,55歲以上的健康人羣應每年至少檢測一次膽固醇,冠心病、中風、高血壓患者則應每3~6個月檢測一次。還有什麼簡便易行的方法,一起看看吧。
每天運動12分鐘
美國政府資助的一項研究也顯示,周圍血管疾病患者只要堅持每天在跑步機上走6分鐘,就能改善他們的耐力和生活質量。對於周圍血管疾病的鍛鍊方法,有關專家推薦了一套血管鍛鍊操,具體動作如下:
動作1:仰臥在牀上,雙腿伸直放平,緩慢向上擡高45度,堅持2分鐘。腹肌力量差的,也可單腿交換擡高,堅持2分鐘,有利於幫助血液從四肢迴流到心臟。
動作2:端坐牀沿或椅子上,雙小腿下垂2分鐘,這有助於心臟向下肢供血。
動作3:再仰臥於牀上,雙腿伸直放平,雙足“勾腳”、“繃腳”、“向內”、“向外”等連續運動2分鐘,這樣有利於下肢肌肉運動,以增強心臟與下肢血管的循環功能。
以上每個動作各做2分鐘,3個爲一套,每次做兩套,每天做1~2次,起坐時動作要緩慢。
其實生活中很多的小習慣已經是在無形中傷害了我們的身體健康,一起去看一下是哪些吧!
節食減肥傷血管
血管
夏天很多人都開始節食瘦身,北京中醫醫院鍼灸科醫師陳鵬醫生提醒,身體指數正常的成人不要盲目採用節食、服藥等方式減肥。以著名的“低碳水化合物飲食”方法爲例,也就是俗稱的“少吃主食、不吃主食”方式,儘管短期內可以實現體重較快降低,但長期保持這一習慣很有可能會損害血管的健康,得不償失。
按摩胸腹護血管
1.撫摩胸口
留內衣,仰臥牀上,全身放鬆,兩手掌根分按兩乳房不動,兩手食四指併攏,用指頭撫摩胸口,同 時右手向右旋轉50圈,左手向左旋轉50圈;再逆向旋轉各50圈。注意:本節對胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。但如不好轉,甚至持久性的胸骨後有 壓榨性的劇痛,呼吸困難等胸部症狀,超過30分鐘,可能是急性心肌梗塞,趕快去大醫院搶救。
2.雙掌重疊按摩胸腹
以兩乳之間(膻中)丹田爲中心,雙掌重疊,先把右手放底下、順時針方向旋轉50圈,再換左手放底下,逆時針方向旋轉50圈。反覆進行,推呼氣、拉吸氣,逐步擴大範圍,動作要緩慢有力。
3.深呼吸雙掌交錯按摩胸腹
血管
用 右手掌按壓在右脅肋上,左手掌按壓在左脅肋上,兩手同時用力往上提擦(大包、期門、天池、胸鄉、周榮等)至胸脯上(同時深吸氣),兩掌交錯對推,右手在上推摩(中府、雲門、俞府、璇璣等),左手在下推搓(膺窗、膻中、中庭等),各至對側腋窩,再往下抹擦脅肋(同時深呼氣),左手拉摩經肚臍,右手拉摩經上、 中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時讓胸廓儘量擴張慢慢鼓起來;呼氣時讓胸廓儘量縮小、腹肌收縮。(稍停屏氣)反覆鼻吸口呼1分鐘。吸進氧氣呼出二氧化 碳,增強肺活量,改善心、肺功能。
4.兩手交替、拍胸捶背
坐或站,先用右手掌拍打左胸脯一下,同時用左手反臂反拳捶打後左背一下,兩手交替,前拍打胸脯,後捶打脊背(身柱、肺俞、心俞等)1分鐘。
血管的健康關乎我們的身體健康,那麼怎麼保護我們的血管呢?上面給大家介紹了血管的保護方法,下面這些傷害血管健康的行爲你是不是有過呢,從現在開始趕緊保護好你的血管吧!
-
脂肪肝不能吃什麼,(這5種食物每多吃一口脂肪肝加重)
脂肪肝是一種常見的肝臟異常疾病,是由肝細胞內脂質堆積引起的。一般來說輕度脂肪肝是可逆的,早期診斷積極配合醫生,可使肝功能恢復正常。還有營養不良或營養過剩,容易導致脂肪肝。除了藥物積極治療外,還必須與日常飲食相結合,纔能有效保證疾病的康復。很多脂肪肝患者...
-
皮膚乾燥瘙癢怎麼辦,秋冬四個妙招改善皮膚乾燥瘙癢
秋冬季節天氣變得乾燥乾燥,皮膚變得脫水。很多人覺得天氣一干燥,臉上的皮膚就會變得很癢。因爲當天氣乾燥時,每個人的皮膚表面都會有油脂分泌減少。隨着天氣越來越涼,每個人的汗水分泌都在逐漸減少。這會導致皮膚脫水,導致皮膚變得非常乾燥甚至皸裂,進而產生大量頭皮...
-
牛皮癬的原因是什麼啊,這五個誘因原因要小心防範
很多人聽說過銀屑病,但對其症狀瞭解不多。在發病初期患者通常是普通的紅色丘疹,但隨着病情的發展會逐漸擴大,變成大塊的斑塊或地圖。可以說牛皮癬很頑固,完全治癒非常困難,而且極易復發。銀屑病是一種慢性皮膚病,所以影響患者的容貌。那麼牛皮癬的原因是什麼啊?1、遺...
-
如何預防心梗腦梗,做好這3件事很重要
相信很多小夥伴都發現了,現如今超級多的老年人爲了預防心梗腦梗,慢慢也開始服用阿司匹林,畢竟隨着年齡越來越多,他們身體的各項技能都呈現下降趨勢,出現慢性病風險也越來越大。那麼,60歲以上老人應該如何預防心梗腦梗呢?預防慢性疾病吃阿司匹林有用?其實做好這3件事...