夏季爲什麼要養心,6種養心方法才能帶來好處
夏季的氣溫炎熱,晝長夜短,空氣乾燥是它是氣候特點,根據中醫理論,夏季中在五行中屬“火”,與我們的臟腑“心”相對應,因此,在夏季養生,養心是一大關鍵,需要提醒的是,中醫中的“心”並不單一指“心臟”,而是包括心臟在內的整個神經系統,以及精神心理因素。
夏季易致心氣渙散中醫認爲 “血汗同源”,汗液、血液、唾液、淚液同出一源,均爲人之津液,而心主血液,因此,又有“汗爲心之液”一說。而夏至是夏季真正炎熱的來到,出汗量會大大增加,容易導致心氣渙散,故需要養心。
最有效的保護心氣心通於夏氣,心臟的生理功能在夏季最爲旺盛,養心可以最有效的保護心氣,達到事半倍功之用,因此 ,必須把握時令與臟腑的關係,有目的地補充心臟需要的能量,以保護心氣。
防止情緒有較大的起伏夏季高溫的天氣,容易令人情緒上的起伏波動較大,再加上高溫會造成機體的免疫功能下降,健康的人可能會出現精神煩躁,緊張等等不良情緒,而病人則可能會出現心肌缺血,心律失常,血壓升高等情況,而夏季調養心可有效防止這一現象的發生。
減小心臟的負擔現代醫學發現,天氣的溫度超過33℃時,會令人體的新陳代謝得到顯著的提高,進而增加心臟的工作負擔,同時,天熱會致汗腺開張散熱,大量的出汗,會降低血容量,進而增加血液的黏稠度,心臟泵血時會更加吃力,因此,心臟易出現疲勞感,再加上營養供應相對要差一些,容易出現的小毛病,所以,夏季養生重在養心。
夏季如何養心養神可以隨時隨地閉目,是一種簡單有效的養神方法,可以讓暑氣漸消,焦躁的心得到平復,保持冷靜的頭腦,平和的情緒,進而達到養精蓄銳、振奮精神之用,而且,可以隨時隨地進行,不妨利用一些零碎時間,靜靜地閉目幾分鐘,以便寧心養神。
堅持午間小憩夏季晝長夜短,適量的午休可以有效緩解身心上的疲勞感,這也是一種非常好的養生方法,午睡的時間不需要太長,這樣反而會越休息越累,10-20分鐘的小睡就可以彌補夜間的睡眠不足,併爲保持下午的精力充沛,還有利於降血壓。
以溫和運動爲宜夏季運動應該要堅持幾個原則,一是運動量不宜過大,二是不能過於劇烈,三是避免大量出汗,否則都會損傷心陰,有害於身體。可以選擇太極拳、自然養生操、瑜伽等剛柔相濟的運動,對身心健康十分有益。
有空就做做深呼吸在每天早上起牀之後,選擇一處空氣清新的地方,閉上雙眼,用鼻子深深吸氣與呼氣,儘量深長、緩解的呼吸,最好不要聽到自己的呼吸聲,將意念集中於丹田之上,可以令人保持平靜,也並非一定要在早上進行,一有空就可以做做深呼吸,養心養神,對身體非常好。
不要生氣夏季是人體陽氣最爲旺盛之時,此時人體的陽氣進入極盛階段,再加上本身高溫天氣的作用,人的心情是非常容易煩躁的,因此,夏天要特別注意心態的平和,必要時可以發泄一下心中的不快,但生氣時間不宜超過3分鐘。
吃些養心的食物西瓜,具有除煩止渴、清熱解暑之用,非常適合熱盛傷津、暑熱煩渴、小便不利等症者食用;黃瓜,是清熱解毒,生津止渴的佳品,夏季可適量多食;苦瓜,苦味食物入心,可以除熱邪、解勞乏、清心明目,改善夏季多種不適感。
適量多吃瓜果,如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等。補充足夠的維生素,多吃西紅柿、青椒、冬瓜、桃、梨等等新鮮的水果和蔬菜,補充水分與無機鹽,尤其注意鉀的補充,如各種新鮮的水果,蔬菜,豆類等食物均可,適量補充蛋白質,如魚、瘦肉、蛋、奶等。
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