緩解膝蓋疼痛的妙法,怎麼緩解膝蓋疼痛
膝關節是人體最大的關節之一,它不僅承受了大部分體重的壓力,還參與了很多日常活動,大多數人只是日積月累地使用膝關節,卻忽略了對它們的保養。關節老化和各種慢性炎症發生後,導致膝關節疼痛在中老年人裏非常普遍。不管是新傷還是舊患,遵照這裏的七個建議去做,就能很好地改善膝關節疼痛的症狀。
不要躺着不動
如果有人認爲躺着不動、休息是對膝關節最好的保護,那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達,對骨骼和關節不能起到保護作用,加劇膝關節疼痛。所以,膝關節疼痛的人也要經常運動,並採取一個對膝關節不會造成損傷的、柔和的運動方式,例如游泳、散步等。
用運動鍛鍊膝蓋
將膝蓋固定住的東西僅有肌肉和韌帶。鍛鍊肌肉是很重要的,因爲肌肉是重要的支撐結構。如果你的肌肉鬆弛無力,你的膝蓋可能有麻煩了。因此,即使膝蓋疼痛,也需作適量的運動。肌肉愈強壯,關節愈有力,也更能承受壓力(例如走路式或爬梯時所加諸膝蓋的壓力)。下列的運動不難辦到,且不像膝蓋痛那麼難受。
休息、冰敷和擡腿
在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時,可以採用這些方法來緩解:讓膝關節得到充分休息;冰敷膝關節消腫;將腿擡起,置於較高的位置。
合理使用冷、熱敷
在膝關節受傷後的 48 至 72 小時內,冷敷可以消腫並減輕疼痛。如果在家,可在塑料袋中裝入冰塊或冷凍蔬菜,然後將冰袋包裹在毛巾內,敷於患處,每天 3~4 次,每次 15~20 分鐘。72 小時之後,可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處,每天 3~4 次,每次 15~20 分鐘。
用止痛乳液搓揉膝蓋
有些乳液能產生熱,這熱可以紓解症狀,使你較舒服。有時候,在搓揉完畢後,覆上一層塑料膜,幷包紮起來,可使這擦塗劑更發揮熱效。但小心勿使皮膚灼傷或引起過敏。但就治療效果而言,這類擦塗劑沒什麼治癒力。
加強鍛鍊
進行有針對性的力量訓練能增強肌肉,而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動,可以諮詢醫生或專業的理療師。另外,伸展運動也能達到同樣的目的,例如太極拳、瑜伽等。這些運動不僅可以舒緩僵硬的肌肉,還能提高身體的平衡能力。高強度的運動會加劇膝關節疼痛,所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、爬山以及深蹲等加重膝關節壓力負荷的運動。
控制體重
對於肥胖的人,減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。不需要達到模特般苗條的身材,只要減輕一些體重就能給身體帶來很大的好處。不過上了年紀的人,減肥可不是一件容易的事。點擊這裏,看看中老年人如何健康地減肥。
避免摔倒
一般來說,膝關節疼痛的人更容易跌倒,從而加重對膝關節的損害,所以,要儘量避免摔倒。 建議大家採取一些預防跌倒的措施,例如:在行走時使用手杖、柺杖等輔助工具;在暗處安裝照明設備保持光線充足;在樓梯和過道上安裝扶手;從高處拿東西時,要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。
尋求醫生幫助
如果是剛剛開始感到膝關節疼痛,要儘快去找醫生檢查。這樣就能及時查明疼痛原因,也能防止膝關節進一步受損。
有些患者骨關節炎到了晚期,膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重,這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善,那麼就需要手術治療了。
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