女性健康,女性應該如何養身保健
女性由於生理的關係,同男性相比涉及的問題更多。對女性來說,應該如何養身保健呢?做好養身保健也是對自己健康的一種負責:
1、靜心養神
調神養生,主要是對人的情志、性格和意識等方面的調養與保護,也可以說是對人的精神,心理的修養和鍛鍊,以保持人體的心理平衡,維護機體的健康。
調神攝生,首貴靜養精神寧靜之人,具有抵禦外邪,預防疾病發生的作用。因此,女性不管在什麼情況下都要儘量保持冷靜、心靜。
保持思想“清靜”的重要方法是凝神斂思女性在繁忙的生活和工作中,注意忙裏偷閒,靜養片刻,保持思緒寧靜,心氣平和,精神靜謐,於健康大有裨益。《千金要方·道林養性》謂:“多思則神殆,多念則志散,多欲則志昏,多事則形勞”。道人呂洞賓提倡的“寡言語以養氣,寡思慮以養神”的養心斂神方法就很有實用價值。
靜心養神必須減少名利慾望如果一個人斤斤計較,患得患失,孜孜汲汲,爲名利是務,爲獲一官半職或一己私利,想入非非,費盡心機,久而久之,必會損傷心神,影響健康。正如《道德經》所說:“禍莫大於不知足,咎莫大於欲得”。“妄想一病,神仙難醫”。因此,應儘量做到清心寡慾,靜養心神。
欲求心靜,須注意閉目制眼閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神內守,坦然舒暢,從而達到養精蓄銳,振奮精神之目的。心神安靜者,其精氣日漸充實,臟腑氣機協調,身體健壯而益壽;心神終日躁動不安者,精氣日益耗損,形體必然過早衰老。近年來,靜心養神與人體健康的關係,受到了國內外學者的重視與研究。實驗已證明,這種自我調節使神經系統免受外界精神因素的干擾,使人體生理功能處於極佳狀態,從而使發病率顯著下降,並有助於益壽延年。
2、四時養生
根據一年四季氣候陰陽變化的規律和特點以調節機體,使其與自然界處於一種相對和諧的統一之中,從而達到健康長壽的目的。《素問·四氣調神大論》雲:“陰陽四時者,萬物之終始也,死生之本也。逆之則災害生,從之則苛疾不起”。陰陽四時的變化是自然界的正常規律,是萬物生長、衰老、死亡的根本條件,違背它就要遭受災害或疾病纏身,順應之則體健而百病不生。《靈樞·本神篇》雲:“智者之養生也,必須順四時而適寒暑”。四時氣候變化的突出表現是春溫、夏熱、秋涼、冬寒。
生物隨着這種氣候變化的影響,形成了春生、夏長、秋收、冬藏的相應規律,從而提出“春夏養陽,秋冬養陰”的養生原則。即春夏要注意保養陽氣,秋冬注意保養陰精。一日之中陽氣的運行與四時生、長、收、藏的規律相符,故每日攝生的方法與四時攝生一樣,應以陰陽的變化作指導,早晨及上午,人的陽氣旺盛,故精神宜振奮向外,朝氣蓬勃;暮晚機體陽氣收斂,則宜休整、靜息。所謂:“日出而作,日入而息”就是這個道理。
3、飲食養生
飲食合理則不病或病輕;反之,則多病或病重。
(1)定時:嚴格按時進食,一日三餐;病時少量多餐。
(2)定量:經常飲食過量,不僅導致消化不良,還會加重腎臟負擔,導致糖尿病、慢性腎臟病等。
(3)清淡:過食肥甘厚味,可致其他嚴重的全身性疾病,如高血壓、冠心病、糖尿病等,飲食以清淡爲佳。
(4)溫熱:飲食不可過熱、過涼。
五味調和
食物的酸、苦、甘、辛、鹹五味代表食物的性質、某種功能或作用。五味調和,有益健康;五味過偏,易生疾病。正如《素問·生氣通天論》所說:“謹和五味,骨正筋柔,氣血以流,腠理以密,如是則骨氣以精,謹道如法,長有天命”。
女性保健
女性經期,產後,陰血多虧,故要注意食用補血(含鐵豐富和高鈣)的食物:動物類有禽獸肝臟、瘦肉、蛋黃、奶類、魚類;植物類有豆製品、芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、蘿蔔、莧菜等;水果可選香蕉、桃、柑桔以及乾果、紅棗、桂圓等;知識女性尤其要注意攝取優質蛋白食物以保大腦營養的需要,並注意藥食同用。
4、運動養生
運動養生指運用各種體育活動方式進行鍛鍊,從而達到增強體質,延年益壽的一種養生方法。只有經常運動,才能使氣血通暢,筋骨強勁,使形體和精神面貌不致過早衰敗。根據人的體質、年齡、性別的差異,可以制定出適應各種人羣的運動處方來,以適應健身和療疾的不同需要。筆者在此簡要介紹幾種女性運動與養生保健的方法。
散步、慢跑在奧林匹克運動的故鄉古希臘山上的岩石上刻了這樣的話:“你想變得健康嗎?你就跑步吧;你想變得聰明嗎?你就跑步吧;你想變得養麗嗎?你就跑步吧。”跑步、散步確能使人健康。
太極拳太極拳是一種特殊的運動,它剛柔相濟,動靜結合,陰陽協調。美國老年協會觀察研究:分2組老年人,一組健身房的器械,天天練肌肉;一組打太極拳。結果下來,練拳的這組平衡功能好,腦子好,走路不摔跤,摔跤骨折減少50%。美國人不得不佩服東方人的智慧。其他運動如騎車、游泳、登樓或登山、保齡球、溜旱冰、健身球、各種球類運動均可根據自己的興趣選擇,關鍵是要持之以恆,堅持不懈。
叩齒清晨或睡前,排除雜念,放鬆思想,口脣輕閉然後上下齒有節律地互相輕輕叩擊36次,可使牙齒堅固不易脫落,並有預防齲齒作用,是實現8020(80歲有20顆牙齒)目標的有效方法。
咽津即閉合口脣,將舌頭伸出齒外脣內,上下左右攪動,然後鼓漱5-10次緩緩嚥下,以意念送至丹田。可於早晚進行。
足浴“睡前一盆湯,保你永健康”。其他保健方法如梳頭、幹浴面、握手(握拳)、擊掌、轉膝、提肛、按摩、氣功(鬆靜功、內養功較好)等均有很好的養生保健作用。“要想長生,必究養生”,生命之貴,貴於萬物。
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