如何養生保健,貓式養生讓你溫暖過冬
現代人爲了養生和保健,研究出了各種各樣的運動方法,其實傳統的五禽運動就是一種傳統的健身方法,通過模仿虎、鹿、熊、猿和鳥一共5種動物的動作來到達保健強身的目的。而“貓式”養生法,也是一種通過模仿貓的動作,主要是來達到緩解失眠和緩解腰背痠痛的功效,一起看看吧。
清晨“貓式”懶腰
建議大家在每天清晨睡醒以後,先不要着急着起牀,而是趴在牀上,儘量的撐開雙手,也要配合着伸直合攏雙腿,還要撅起自己的臀部,做到像貓拱起脊樑那樣,建議大家要用力拱腰,隨後再放下高翹的臀部,反覆做十幾次爲宜。
或使雙膝雙手跪趴在牀上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。
建議:動作越大越好,儘可能拉到極限,這樣可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
午間“貓式”瑜伽
這個時候要身體保持呈跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,同時慢慢吐氣並拱背,保證自己的腹部向內縮起,下巴儘量要向內貼近自己胸部,將自己的意識停留在感覺容易痠痛的部位,還有屏住呼吸,保持以上動作10秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸15秒後放鬆。
傍晚邁開“貓步”
人如果踮起腳來,走路的時候其實可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體是有好處的。建議在晚飯後散步時,可以試試這種走貓步的方式。踮腳走時,會感覺到足心和小腿後側十分緊張,這比平時行走時對屈肌的鍛鍊強度要高。
夜晚“貓腰”入睡
貓有很多種睡眠方式,但多數貓的睡覺方式爲身體向右側臥,後肢微屈,前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣,而且能很快進入夢鄉。
冬季健康養生定律
我國民間習慣上把“立冬”作爲冬季的開始。《黃帝內經》上說,冬季3個月,宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6個節氣。在一年中最寒冷的季節講究保健、保養是很重要的。
進補需對路
冬令進補時,爲使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是打基礎的意思。一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生薑大棗牛肉湯來吃,用以調整脾胃功能。
如果經常感到四肢無力、精神疲乏、講話聲音低微、動則出虛汗,這大多屬於氣虛。可選服人蔘、黨蔘、太子參、五味子、黃芪、白朮或者黨蔘膏、參花膏等益氣藥物。
食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿蔔、牛肉、兔肉等。面色枯黃、口脣蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人,大都屬於血虛。
可選服阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等養血藥,食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。
天冷也通風
冬天天冷,有些人喜歡緊閉門窗或矇頭入睡,這是很不好的習慣。除了白天要開啓門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。
人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷,具有減弱、抑制細胞功能的作用。
深夜時人體抵抗力下降,對虛弱、患病的人要加強監護,觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時採取措施救治。
結語:冬季一年中最寒冷的季節,在這個時候講究保健和保養是很重要的哦,建議大家不妨試一試小編推薦的貓式養生哦,還要關注冬季養生的黃金定律哦。
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