養生之道 女性日常養生 五大過
如今社會,女性不僅要上班還要照顧家庭,可以說比男人的壓力還要大,常常會因爲工作加班、壓力、應酬等一系列問題“透支”身體健康,一般表現爲下面這五大過。
女性養生“五過”現象
1、過多——“三高”食物過多
原因解析:過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式,也是“透支”健康的禍首。有些人不顧及身體狀況,好吃嘴饞,熱衷於飯局,經常陪吃陪喝。這種爲“口福”而透支健康的後果是,讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。
專家忠告:要多吃奶製品、豆類以及新鮮蔬菜水果。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收,若多吃就會讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負,患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應少吃。
2、過少——體力活動過少
原因解析:這種現象往往會出現白領身上,因爲工作的原因,出門坐車,到公司坐電腦前、下班回家坐車,到家坐電視前看電視,幾乎是沒有運動的時間,因爲這些不良的生活習慣會使一些心腦血管疾病找上門,所以那些不愛鍛鍊的白領從現在就開始動起來吧!
專家忠告:廣大女性,特別是辦公室女性,可以學習一些適合辦公室的“微運動”,既簡單又能達到保健效果。
3、過度——過度使用電腦
(1)過度使用電腦“偷”走維生素A
原因解析:連續對着電腦工作3小時以上,視神經細胞就會缺乏維生素A,因爲它與視網膜感光直接相關。
專家忠告:服用複合維生素,既能補充失去的維生素A,又可提供在維生素A缺乏時可轉換爲維生素A的β-胡蘿蔔素,以及維生素B、維生素D等與視神經健康相關的維生素。
(2)過度運動“偷”走維生素E
原因解析:人在運動時會使用很多能量,氧的攝取量和消耗量都會有所增加,從而導致體內自由基成比例增多,所以身體必須要消耗大量的抗氧化物質,如維生素E來修復多出來的自由基,所以過度的運動會“偷”走體內的維生素E。
專家忠告:在大強度運動後服用適量的維生素E補充劑。另外,維生素E還有減輕肌肉痠痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。
4、過重——心理負擔過重
原因解析:面對社會的競爭和複雜的人際關係,有些人不僅工作繁忙,身體勞累,而且心理壓力也很大,只好採用“透支”健康的辦法堅持工作。然而這種透支的結果卻成爲抑鬱症、高血壓等病的誘因。
專家忠告:要放寬心,多做能讓自己身心放鬆的事情,例如可以進行一次說走就走的旅行,不僅能夠開闊眼界,還能放鬆心情。
5、過量——吸菸喝酒過量
(1)過量喝酒,酒精“偷”走維生素B1
原因解析:酒精要在體內正常代謝,必須有足量的維生素B1參與,因此大量飲酒會造成體內維生素B1供應不足。若不及時補充,將增大酒精對肝臟和腦神經的危害,長期缺乏甚至導致心臟病變,危及生命。
專家忠告:大量飲酒後服用1顆複合維生素,既能補充損失掉的維生素B1,還能提供維護肝臟和腦神經健康所需的其他多種維生素。
(2)過量吸菸,香菸“偷”走維生素C
原因解析:煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據統計,每吸一支菸約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸菸,維生素C的損耗量更大,甚至高達50毫克。
專家忠告:有抽菸習慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處於煙霧中的被動吸菸者,則最好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。
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