養生之道,白領女性的健康假期養生經
每個人都喜歡假期,穿新衣,吃豐盛的飯菜,這時人們容易忽視身體健康,假期要注意養生,女性假期養生應注意哪些呢?
營養失衡症——白領女性疾病的誘因
據有關調查,很多白領女性由於工作節奏快、壓力大、負擔重,常常無暇顧及飲食營養補充。雖然假期期間稍有輕閒,但親朋之間的應酬把握不好,容易導致營養失衡症,輕者身體虛脫,重者會引發各種疾病。
對策:
(1)注意減少脂肪攝入:一般情況下,白領女性應減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的20%-25%,但目前很多白領女性已超過30%。如果脂肪攝入過多,容易導致活動能力降低,影響工作效率。
(2)維生素攝入要充足:維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富,因此日常膳食中糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等,都有利於提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中都含有其豐富的成分。
(3)礦物質供給不可少:女性在月經期,在伴隨血紅細胞丟失的同時還流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,在月經期和月經後,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率。
(4)充分補充氨基酸:白領女性的工作特點是用腦,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸爲最高,其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富,應適當多吃。
肥胖症——白領女性的煩惱
假期期間的美酒佳餚,無不令人垂涎,又有大把休閒時光可以將身體“養肥”。這對於愛美的白領女性而言,卻是一種痛苦的煩惱。因此,如何保持苗條身材,成了許多白領女性夢寐以求的夢想。
對策:
膳食應清淡:無論在哪裏就餐,應選用比較清淡的菜譜,使自己遵循正常的飲食節奏,不要因爲“忙”而跳過幾餐不吃,更不要一餐吃掉兩餐的食物。
多喝水:在假期期間要多喝水,以便在消化不良的時候給消化系統小小的推動力。在一天中要有規律的多次少飲,要養成在早飯前喝一杯水的習慣,以保證身體內水循環的重新啓動。
失眠——白領女性不能承受之重
很多女性過年期間放開心情長時間上網或通宵打牌、娛樂,結果導致失眠症。
對策:
科學研究證實,電腦的熒光屏能產生一種叫溴化二苯並呋喃的致癌物質。據測試,一臺計算機連續使用3天,室內空氣中對人體有害的溴化二苯並呋喃的含量可達每立方米2.7微克。
因此,上網時間最多別超過4小時。因爲長時間上網,人腦也長時間地處於“工作”狀態,由此便產生諸如頭暈目眩症狀。放置電腦的房間一定要注意通風。在網上呆了很長時間,下來後最好洗個熱水澡,喝一杯牛奶等,儘早去休息。此外,打牌、娛樂要控制時間,不可過度。
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