運動養生常識,空腹跑步有利健康嗎
很多喜歡晨跑,一大早睡醒就穿好衣服準備跑步鍛鍊。什麼都沒吃,就剛起牀。其實空腹跑步鍛鍊是不利於健康的。爲什麼呢?下面小編帶你一起來了解一下關於空腹跑步的分析。一起來看看吧!
最好是在跑步前喝一杯涼開水,如果不習慣,可以喝溫開水,有利於補充體內水份,跑完後一般半小時可以就餐,晚上的跑步則沒有什麼了,只要你喜歡就行,唯一注意的是,應當在吃完後半小時後去跑步。
跑步最主要的是養成習慣,早上更適合,晚上其實適合運動量較大的活動 !
空腹跑步,弊大於利
其實,空腹跑步,弊大於利。有關專家研究發現,空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。運動需要能量,平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動,如早晨慢跑時,主要的能量來源於脂肪。
這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源,其量過多可成爲心肌的毒物,能夠引起各種心律失常,甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人,由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低,這種危險就更大。在長跑之前,最好先喝些蜂蜜或葡萄糖,以保證能量,避免給身體健康帶來不利。
空腹跑步或者健身,容易造成低血糖,不好,更容易疲累和眩暈,所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝,更利於減肥哦,身體健康纔是最大!
這裏國人有一個誤區,認爲早上鍛鍊最好,其實不然,早上,尤其是太陽還沒完全出來時,空氣當中的二氧化碳含量很高(尤其公園裏樹林邊),鍛鍊其實就是個吐故納新的過程,空氣都不好,還不如不鍛鍊。從空氣好的角度來說,上午10點,下午4點鍛鍊空氣都不錯。
其實經過一夜的睡眠,人體很多器官在早上狀態還不是很好,處於緩慢恢復中,血液粘稠度也很高。所以起牀後,應該先喝一杯水,可以很好的降低血液的粘稠度。
但不吃早點就鍛鍊不好,你的腸胃已經空了至少10小時,此時鍛鍊沒有能量來源,就會去消耗脂肪,內臟或肌肉裏的蛋白質,脂肪倒是無所謂,大家都想減掉它,但是蛋白質,尤其是肌肉和內臟的蛋白質,人不到危急情況,機體是不會消耗這些蛋白質的。你想你把可以應急的蛋白質消耗了,真到危急時刻你怎麼辦?
吃一點東西再跑,血液都到骨骼肌了,胃部血液減少,消化食物回很慢,時間久了,容易引起消化不良。
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