爲什麼不能空腹運動,空腹運動的危害
對於現代年輕人來說,運動是一件很好的事情,可是運動我們也要分時間、分情況。然而,在空腹的時候,還是最好不要運動,因爲那樣對我們的身體要害無益,所以希望喜歡運動的親們要記住:空腹最好不要做運動。
爲什麼不能空腹運動
堅持適量體育運動,可消耗能量,提高肌肉細胞胰島素受體的數量,使血糖降低,胰島素的效用得到提高。運動還能促進血液循環,降低血脂和血液黏稠度,有利於控制併發症;患者還能在運動中增強心臟及呼吸的功能,加強骨骼的堅韌性,使糖尿病人精神愉快、肌肉發達、增強體質。但是運動時要注意:
1、選擇合適的時間
不少人喜歡清晨鍛鍊,但對糖尿病患者來說則不適宜。因爲在空腹狀態下,患者的血糖值最低,此時運動,很容易引起低血糖反應。所以,糖尿病人的鍛鍊時間應安排在餐後一小時後。爲防止發生低血糖,可隨身攜帶一些餅乾、糖塊、巧克力或含糖的飲料和水。
2、運動不能太劇烈
應做中等強度、節奏較慢的有氧運動,如散步、慢跑、做操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌等。
3、預防足損傷
運動時需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的運動鞋和吸水性較好的棉襪。要經常檢查鞋中有無異物,及時清理異物,以防發生足損傷。
4、運動前最好自測血糖
血糖過高(大於16毫摩爾/升)或者血糖過低(小於6毫摩爾/升)時都不能進行運動。合併心血管病變、腎病者應限制活動量。
5、運動中要隨時自測心率
運動過程中的心率以170-年齡爲宜,切忌不管不顧地盲目運動。
空腹運動的危害
做運動是有講究的,空腹做運動好還是飽腹做運動好,對這個問題大家有所爭議,專家給您介紹空腹做運動的害處。
人們都知道飽腹運動不好,但對空腹運動卻不以爲然,認爲空腹運動胃腸不需要多少血液,胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識,空腹運動危險更大。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖),經過一夜的休息,體內能量也消耗得差不多了,體內的血糖濃度偏低。這時,如果我們什麼也不吃就去運動,勢必又需消耗大量的能量,血糖濃度就會更低,血糖是大腦的直接能源物質,血糖濃度過低,大腦就會因爲缺少動力而感到疲勞,人就會覺得頭暈乏力,有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去,就會神志不清,甚至昏迷。
空腹參加運動另一個弊端是:人空腹時,能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時,血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源,但當其量過多時,它又可以成爲心肌的毒物,引起各種心律失常,甚至導致猝死。
所以,我們一定不能空腹參加運動。如果是早晨鍛鍊,可以先喝一些蜂蜜水再去運動,以免發生危險。
-
親密關係的維持需要邊界感!
每個人都是一個獨立的個體,人和人之間在溝通交流的時候也需要有一定的邊界感,超過了一定的邊界感會導致親密關係可能出現一些微妙的摩擦。那麼,邊界感的邊界又該如何界定呢?一、邊界感概念邊界感指的是對於界限的判定和重視程度,也就是我們在和他人相處過程當中所...
-
這8個網路謠言千萬別信
“江湖代有謠言出,各引恐慌沒幾天。”最近網上盛傳的謠言又有新鮮面孔,每一條看起來似乎都有模有樣。現在盤點近期8條網路謠言,並加以解釋澄清。如果你身邊有被謠言迷惑的小夥伴,不妨讓他們也來了解真相。1.“地暖致癌”系謠言最近網傳《地暖對人體六大危害》一文,...
-
過期化妝品別急着扔,錯過這些妙用就虧大了
過期化妝水-萬能清潔劑含酒精的拿來去油污,重保溼的可以擦皮具,實在不行還能用作玻璃清潔劑,效果槓槓的!過期口紅——銀飾去氧化將口紅塗抹在銀飾上,片刻後用紙巾擦拭乾淨,黑黑的銀飾就能再次亮到閃瞎你啦~過期眼影——自制指甲油如果過期眼影...
-
滋陰養顏,龜苓膏的功效與作用及做法介紹
在日常生活中,龜苓膏是非常普遍的,也是備受大家喜愛的一種食品,特別是女性朋友更是喜愛。但是,大家對於龜苓膏的功效與作用可能還不太瞭解,下面小編就爲大家詳細介紹一下龜苓膏的相關情況,感興趣的朋友們一起來看看。龜苓膏的功效與作用龜苓膏的功效與作用鷹嘴龜是名...