爬山注意事項,呵護膝關節健康
現在越來越多的老年人都喜歡上了爬山這項健身運動。您是否出現過登山後膝關節發脹、疼痛,甚至無法再登山的情況?在這裏小編提醒下各位朋友,我們膝關節是很脆弱的,爬山、跑步等運動不當都可能傷害到膝關節。過度使用膝關節甚至會造成很嚴重的後果。那麼我們如何既能享受爬山健身的益處,同時又儘可能地避免損傷呢?在爬山過程中如何保護膝關節呢?讓我們一起來看看。
有關專家在經過長期的科學研究後發現:使用兩支手杖的快步行走,可以極大的減輕運動對腿部各個關節造成的影響。
與普通行走相比,使用手杖行走或登山,使單純的下肢運動變爲四肢運動,既達到使上、下肢的大肌肉羣同時得到鍛鍊的目的,又減輕了膝關節的運動負荷。
在平路行走時,可增加運動量,較容易地達到中等強度有氧運動的效果,避免了一般行走運動量小,鍛鍊效果不明顯的問題。而在登山時,由於有了上肢的用力力,反而可以節省能量,降低運動強度,避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外,由於增加了支撐點,不但可以有效地減輕膝關節的壓力,保護膝關節,還可以避免摔倒,使登山更加安全。
過度使用膝關節的危害
1、導致滑膜炎。
2、引起膝部肌肉拉傷。
3、加速膝關節老化。
穴位按摩治療關節疼痛
1、鶴頂穴:膝蓋上部,髕骨重點上方凹陷處。
2、內外膝眼:髕骨兩側凹陷處,內側稱內膝眼,外側稱外膝眼。
經常按摩這3個穴位,可以減輕膝關節疼痛。
護膝藥浴配方
材料:伸筋草、透骨草、紅花、海桐皮、五加皮、牛膝、桑枝、桂枝、川椒。
做法:將中藥熬煮後泡腳。用藥渣熱敷於膝蓋關節處。
適用:溼寒造成的膝關節病。
注射透明質酸
需要在專業醫生指導下進行。透明質酸可以營養軟骨、消除關節炎症和潤滑關節。
哪些人不適合爬山
患有心臟病、肺氣腫、哮喘、癲癇、眩暈症、高血壓等疾病的人,最好不要爬山,因爲爬山體力消耗較大,血液循環加快,會加重心臟負荷,容易誘發心絞痛、心肌梗塞。
另外,平日裏經常坐辦公室的白領容易患各種疾病,而且不易早期發現和治療,如果突然去爬山,活動量激增,體力負荷突然加大,容易誘發心肺疾病。所以,如果想去爬山鍛鍊,一定要做好充分準備,做到循序漸進。爬山的高度和時間應根據自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞,或者有心慌、胸悶、出虛汗等情況,應立即停止運動,就地休息,千萬不可勉強堅持。
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