提高睡眠質量的好方法
一、睡眠要適量。一個人晚上睡眠6~8個小時,才能夠使人體功能達到高峯,但也不宜睡得過多。
二、睡覺的環境。睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件,新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低,睡覺之前都應該開窗換氣。另外,選擇一張舒適的牀也很重要,一般以軟硬適中的棕繃牀或木板牀爲宜。枕頭軟硬要適中,儘量做
到冬暖夏涼。
三、正確的睡眠姿勢。適合入睡的姿勢一般主張向右側臥,微曲雙腿,全身自然放鬆,一手屈時放枕前,一手自然放在大腿上。
四、要養成良好的睡眠習慣。無論是晚上的睡眠,還是白天的小睡,都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀,同時還要睡前進行有規律的適度活動。
五、睡覺時間。能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上21:00~23:00, 12:00~1:30和2:00~3:30這時人精力下降、反應遲緩、思維減慢、情緒低下,利於轉入深層睡眠,進入甜美的夢鄉。
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