減肥誤區對想減肥的你有重要的影響
減肥,很多MM都會說出一堆自己的心得體會。會說出一些經常使用的有效方法和起到的療效,最後再給它一段總結,總結起來,無外乎是減重、反彈這樣的規律。想要減肥,單純的飲食控制是不夠的。通過運動的方法來減肥才能達到減重而不易反彈的效果。但是運動減肥的時候,還會有一些誤區哦。這些誤區對想減肥的你也有重要的影響哦!快和我來了解一下吧!
誤區一:像吃哪補哪一樣,健身減肥是鍛鍊哪減哪
真相:單獨地對某個部位加強鍛鍊,不但不能達到減肥的目的,還可能受到運動的意外傷害。
注意:“合理”強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練,而不是隻針對某一個部位單獨地“吃小竈”,“適度”則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。
誤區二:空腹運動更能消耗脂肪
真相:空腹運動時,人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟裏的脂肪、蛋白質與糖,所以,不應提倡空腹運動,這樣對身體無益。
注意:不能空腹運動,尤其是清晨,一定要用餐後再運動。如果是戶外運動,一定要避開上下班高峯期,以防肺部污染。
誤區三:每天只運動10分鐘,什麼效果都不會有
類似於體操這樣的輕微運動,同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性,有助於保持良好的精神狀態。
注意:每天運動10分鐘雖然短,但如果堅持下去,對塑身都會有不錯的效果。
誤區四:爲了減肥,一定要把課程安排得滿滿的,不能偷懶
真相:這已經不是健身了,而是在自虐。這樣一來,不但沒有達到減肥的目的,而且還讓自己疲憊不堪,影響工作和生活。
注意:一口吃不了胖子,欲速則不達。而且,還要與教練商量自己的健身計劃。適合自己的,纔是最好的!
誤區五:負重跑步二合一,更能達到減脂肪的效果
真相:手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓練與力量訓練於一體,又能達到雙重減肥目的的好方法,但是這種訓練卻非常危險。當你身體前傾時,腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會增大,很容易造成骨折。
注意:啞鈴和跑步,還是分開進行爲妙,有氧運動和無氧運動還是別合二爲一的好。
誤區六:低強度的有氧運動 消耗更多脂肪
真相:減脂的原理在於每天消耗的熱量要多於吸收的熱量,較高強度的鍛鍊比低強度的訓練能消耗更多的熱量。
注意:但如果運動強度再大一些,即最大心率的75%以上時,身體就會直接將脂肪、糖、蛋白質全部作爲能量來源。對初練者來說,應循序漸進,逐漸增加運動量,纔能有效地提高心肺功能,適應較大強度的運動量。
誤區七:先做有氧鍛鍊,然後進行力量練習,才能變苗條
真相:你把有氧活動放在前,由於它可降低肌糖元儲備併吞噬掉你的力量,那麼你的體重可能不但不減輕,反而會增加。反過來,如果你先進行力量練習,很快就能達到你所需要的狀態。
注意:爲了消耗更多的熱量,在有氧活動中就要有一定的強度,理想的方式是達到最大心率的70%以上。而力量練習的目的是增加肌肉,用正確姿勢每組重複6-12次爲佳。最明智的辦法是在短暫的熱身後先進行力量練習,然後做有氧活動,這才能達到最理想的減肥效果。
誤區八:仰臥起坐減小腹
真相:好多人也擔心做仰臥起坐久了會練出腹肌,其實不然,仰臥起坐固然可以幫助燃燒一部分脂肪,但是專家研究證明:傳統的仰臥起坐無法減掉腹部全部多餘的脂肪,只能加強腹部肌肉彈性。當然也不至於練出腹肌,除非你年復一年日復一日的每天狂練一個小時以上,可是有人能做到嗎?
注意:一向韌性不高,所以適度的仰臥起坐還是不錯的,只要配合其他健身,小編相信平坦的小腹不再是夢想。
誤區九:健身成功就能一勞永逸
真相:運動停止後的幾個月,體內脂肪就開始堆積,你漂亮的腹肌將會淹沒在肥肉裏。
注意:健身絕不是一時的心血來潮,讓它成爲你生活的一部分吧。
誤區十:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
真相:只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。
注意:少於大約40分鐘的運動無論強度大小,脂肪消耗均不明顯,雖然只差十分鐘,但運動效果卻大不相同。
注意:運動時,心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率,說明運動量太小,運動強度不夠,需要加大和提高;如果超過最高心率,說明運動強度太大,需要降低。
【提示您】
通過運動的方法減肥,首先消耗的是熱量,並不能直接消耗脂肪。脂肪需要經過轉化爲平滑脂肪後才能被人體吸收。因此,運動減肥方法需要持之以恆的鍛鍊才能達到滿意的減肥效果。想要減重而不反彈,女性朋友不妨選擇運動減肥法哦。
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